Не харесвате носенето плътно прилепнали тениски, без презрамки рокли и върхове с ниска ръкавната извивка, защото имате сутиен издатини? Да се чувстват по-опростена ви трябва да засилят гърдите и раменете. Тези упражнения са само на билета:
Table of contents:
1 натиснете нагоре
Един от най-добрите упражнения да се отърве от сутиена издатина е тласък нагоре. Вземи си в Планк позиция на пода и поставете длани на пода с китките си Опрял непосредствено под раменете. Вие трябва да Уверете се, че краката ви са бедрата ширината на раменете с тялото образува права Линг и след това преминете към по-ниски себе си чрез огъване лактите си и след това обратно отново. Тя може да бъде трудно в началото но вашата сила ще се увеличи!
2 въздушната пуловери
Използването на дъмбели, вземете един във всяка ръка и легнете по гръб на пейка или подложка. Внимателно да разшири си ръце, така че държите теглата непосредствено над гърдите си с вашия дланите надолу. От тази позиция и двете на теглилките вдигнете над главата си и ги по-ниски към пода, но внимавайте да не действително докосват пода. След това използвайте мускулите на гърдите и ръцете, за да доведа гири обратно в изходна позиция и повторете.
3 гърдите мухи
Видеото тук ще ви разнообразие от различни видове на гърдите мухи да се опита, но традиционните гърдите движение включва захващане гира за всяка ръка и Лежейки по гръб на пейка или Мат. Продължете да задръжте тежести заедно над гърдите област, дръжте лактите леко свити и както ти бавно вдишвам и издишвам като с други упражнения, вие ви донесе ръцете на отстрани и назад, поддържане на контрол на гири, като ти мине.
4 изправен редове
Вземете претеглена бар (или гири като видео) и с overhand сцепление и ръцете си на рамото си дължина, продължете да диша и навън и да вдигне теглото нагоре и надолу с помощта на лактите си. Не забравяйте да вдишват колкото снижат летвата и издиша като я повдигнете.
5 фронт бар повдига
Това упражнение е много сходно в стила на изправен редове, но този път вие се държите лактите направо и вместо това вдигане на тежести, пред вас с помощта на властта и силата на раменете си. Номерът е да запазите ръцете си като прави възможно, без да рискуват заключване лактите си и да издиша като повдигнете и вдишвайте колкото по-ниска. Винаги се опитвам да се вдигне теглото дроб по-високо от раменете си.
6 Единична ръка гира повдига
Отново използвате вашия надежден гира, щанд с краката си в рамото на ширина и поддържане все така леко свити колене, задръжте гири предната част на бедрата. Помня към държа ръцете си прав, можете след това трябва да повиши гири, един по един, над височината на рамото, повтаряща се повторения става от ляво оръжие в дясната ръка и обратно.
7 прави трицепс рушвети
Провеждане на тегло в една ръка докато клати и подкрепа на вашето тегло на крака си с другите, продължете да дръпнете теглото назад към гърба си и по контролиран начин да го върне към началната точка. Когато сте направили подходящо количество повторения, сменят местата и дори на тренировка.
На добър час! Моля се върне и да ни кажете как се на.