Като кльощава мазнини е ох толкова често сред жени и мъже! Всъщност какво кльощава мазнини означава е, че докато имате тънък, слаб облик и външния вид, се вписват в дрехи, имате нисък мускулен маса и високо тяло мазнини процент. Така че, един нормален BMI но високо телесните мазнини процент. Често пъти кльощава мазнини хората не трябва да загубим тон на мазнини, но те трябва да получат доста малко на мускулите да се компенсира си мазнините в тялото процент. Това може да означава всъщност наддава от гледна точка на мащаба. Дръжте четене, ако се интересувате да се отървете от вашите собствени кльощава-тлъстината! * Трябва да се отбележи, че аз не съм професионален фитнес-бяха консултации с професионални инструктори и са направили изследванията си, защото аз лично съм кльощава мазнини човек! *
Table of contents:
1 знаете рисковете за здравето на Скини-мазнини
В нашата култура, че е изкушаващо да просто прегръдка е кльощава мазнини, защото въз основа на изяви сами, изглеждаш страхотно. Но изяви не са всичко. Точно както са затлъстели идва с редица рискове за здравето, като твърде много мазнини и твърде малко мускул пози подобни рискове. Високо кръвно налягане, висок холестерол, висока кръвна захар са всички рискови фактори за много заболявания. Като цяло количеството на мазнините може да не е висока, но това може да се сгушено като висцералните мазнини, което означава, че е опасно около вътрешните органи. Само не забравяйте, че изглежда може да се излъже и креп диета, съставена от преработените захар не може да се показват на талията си, но вместо да се рушат здравето си като цяло.
2 намаляване на сърдечно
Една от причините за съществуващ кльощава мазнини идва от твърде много кардио. Тя може да изглежда контра-интуитивен, но гори твърде много калории, докато издръжливост обучение ще горят мазнини, както и мускулите. Мускул е изключително ефективен източник на енергия и ако сте горят прекалено много калории, не яде достатъчно калории и Пренебрегването на силова тренировка не започваш да видите печалби в структурата на тялото. Много кардио е голяма, ако имате нужда да губят много мазнини, но не е добре, ако искате да сторнирате тялото си състав.
3 фокусиране върху обучение съпротива
Вместо да се концентрира върху издръжливост обучение, включете вашата енергия за силова тренировка. Това включва и вдигане на свободни тежести, използване на тегло машини и класове, които включват съдържание за обучение и изолирани мускулните движения. Важно е да знаете правилното техника така да потърсят съдействие от специалист преди началото на тренировка рутинни.
4 лифт тежки
Много жени се страхуват да се вдигне големи тежести заради "насипно състояние" фактор или възможната вреда. Но с правилното ръководство, няма причина да се пренебрегва повдигане. Жените няма да получат насипно състояние без екстремни всеотдайност и диетични добавки (включително стероиди). Подемни тежки изгражда мускулите, не само сила. Изграждане на постно мускули ще усилвател на метаболизма и тялото ви ще бъде много по-ефективни в изгарянето на мазнини. Така че ако сте заинтересовани от получаване на мускулите, повдигане е начин да отида.
5 Яжте вашите макроси
Диета е изключително важно при промяна на тялото си състав. Имате нужда здравословни въглехидрати за енергия, протеин, за да запазите и мускулна печалба и мазнини за правилното усвояване на хранителните вещества. Не твърде много стрес, но се уверете, че сте се подходящо количество на всеки макро хранителни хранене време за вашите собствени специфични нужди! Също така, не забравяйте, че калориите са важни и твърде малко средства, тялото ви ще изгори мускулите за енергия, заден цял your твърд работа!
6 мярка в инчове не Lbs
Когато сте на фитнес пътуване, специално един, който е фокусиран върху получаване на чиста мускулна маса да бъдат здрави и тонизирана, не се притеснявайте за скалата толкова много. Съсредоточете се повече за това как дрехите се вписват и промените, които виждате в тялото си. Можете да загубите 2 инча около талията и бедрата все още тежат на същата по скалата!
7 не пренебрегвайте мускулни групи
Това е лесно за жените да забравят да тонус и укрепване на някои мускулни групи. Особено ръцете, раменете и гърба. Масивна мускулна група по си раменете и горната част на гърба, които помагат ви държи изправено и ефект на обхвата на движение в раменете и врата са капани. Всяка мускулна група да не се пренебрегва, тъй като всички те са важни в това как тялото си ходове и изпълнява основни функции!
Там сте го! Някои важни начини, по които можете да промените тялото си състав от кльощава мазнини да постно и силна! Имате ли някакви фитнес съвети за да добавите?