Ние всички искаме да живеем в зрели, стар възраст, нали? Вече живота си, повече преживявания се да има. Обаче вие не може да достигне един век, ако не се грижи за себе си, ума и тялото. Храни ядете играят огромна роля в колко здрави са и колко дълго можете да се придържаме на тази стара земя. Искат да живеят толкова дълго, колкото е възможно? Ето какво трябва да се седи в чинията ви.
Плодове и зеленчуци са абсолютно натоварени с хранителни вещества, които може да удължи живота си. Това включва антиоксиданти, витамини А и C, фибри, желязо, калий и много повече. В същото време те са с ниско съдържание на мазнини и калории, което помага да контролирате теглото си. С яденето много продукти, можете да живеете дълго, дълго време. В действителност изследване доказва, че диета, богата на плодове и зеленчуци може да намали риска от рак, сърдечни заболявания и инсулт, както и диабет и затлъстяване.
2 лъжичка кисело мляко всеки ден
Кисело мляко е богат източник на пробиотици, калций и протеини, което го прави чудесен за дълъг, здрав живот. Пробиотиците в киселото мляко спомогне за увеличаване на вашите имунитет, което означава, че тялото ви е в състояние да се пребори с вирусите и бактериите, които може да ви накара болни и да навреди на вашето здраве. Гръцки кисело мляко е най-добре, тъй като тя е по-ниско съдържание на захар и по-висока в протеин от други видове.
3 Яжте няколко порции риба всяка седмица
Американската сърдечна асоциация показва, като поне две порции риба всяка седмица. Мазните риби като сьомга, херинга, пъстърва и скумрия, съдържа богата на омега-3 мастни киселини, които насърчават здравословен сърцето и мозъка. Омега-3s спомогне контрол възпаление в тялото си, като по този начин намаляване на риска от цяла плеяда от заболявания и болести, които може да съкрати живота си.
4 цели зърна са по-добре от рафинирани въглехидрати
Тялото ви се нуждае от някои въглехидрати само за гориво ежедневни дейности. Въпреки това не всички въглехидрати са еднакви. Имате нужда от сложни въглехидрати, които идват от цели зърна и трябва да ограничат рафинирани въглехидрати от бяла паста, хляб, крекери и бял ориз. Fiber е свързана с по-нисък холестерол, здравословно тегло и здравословно храносмилане, така че внимавайте, чинията ви е повече пълнозърнести храни, отколкото тези рафинирани.
5 лека закуска на Nuts когато можете да
Един протест тук-ядки са високо в калории, така че вие трябва да ги ограничат до връчването на ден за контрол на вашия калориен прием. Ядки са чудесен източник на здравословни мазнини, които насърчават добро сърце здраве. Проучванията показват, че ядки може да помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, когато се яде в умерени количества. Те също съдържат протеин, който тялото ви се нуждае за много от своите функции.
6 "Три сестри" може да ви живеят по-дълго
"Три сестри" както те се наричат, са тикви, царевица и Боб. Докато те са трите велики на техните собствени, комбиниран три храни са една електростанция за ви помага да живеят по-дълго. Клин пълен на фибри, протеини и други хранителни вещества, вие обхваща много от вашите ежедневни нужди с тези три прости храни. Те вкус вкусни твърде!
7 Подарете си някои тъмен шоколад
Ето някои добри новини! Можете напълно да ядат шоколад и все още живеят дълъг живот. Номерът е да изберете тъмен шоколад, който е пълен с антиоксиданти, които ще ви помогнат да живеят един голям живот, че и вкусове great. Уверете се, че избирате вида съдържа най-малко 60 процента какао за най-много обезщетения.
Коя от тези храни да обичаш? Се надявате да направите вашето стотния рожден ден?
