Тегло загуба ⚖️ вечери 🍽 със само 5 🖐🏼 съставки...

Когато става въпрос за загуба на тегло, готвене у дома винаги е по-добър вариант, защото имате повече контрол над това, което отива в хранене, помага да управлявате вашия прием на мазнини и калории. Ако имате нужда да получите храна заедно бързо и на масата без много усилия, вие ще обичам тези 5-съставка тегло загуба вечери. Когато погледнете тези рецепти, позиции килера като сол и пипер и други подправки, не се брои като един от петте съставки. Наслаждавайте се!

1 сьомга с масло, Pepita вар

Сьомгата е най-добрият избор за вечеря, защото съдържа един тон от здравословни мазнини, който поддържа здрави мозъка и сърцето. Има също така много вкус, че можете да излъжете себе си в мисленето ви е наистина снизходителен храна, когато в действителност, сте имали нещо ниско съдържание на калории за загуба на тегло.

Съставки:
2 с.л. несолено pepitas
1 супена лъжица масло
½ чаена лъжичка прясно вар жар
2 супени лъжици лимонов сок
¼ чаена лъжичка Чили на прах
1 паунд одрани сьомга, Нарежете на 4 парчета
½ чаена лъжичка сол
¼ чаена лъжичка черен пипер

Направления:
Тост pepitas и да ги комбинирате с маслото, вар жар, сок от лайм и Чили на прах. Сезон сьомга със сол и черен пипер, след това ги поставете в тиган nonstick, покрити с готвене спрей. Готвя чрез, на около 2 до 4 минути на страна. Премахнете сьомга от тигана, изключите топлина, тогава Разтопете маслото сместа в тигана и се изсипва върху сьомга да служи.

Източник: eatingwell.com

2 veggie пълнени Calzones

Няма нищо по-добре от пълнени calzone. Те са пълни с вкус и наистина може да отговарят на вашите апетит. Това е пълна със зеленчуци за да ви спести стотици мазнини и калории. Не забравяйте, че килерче скоби не се броят като пет съставки.

Съставки:
Незалепващо готвене спрей
1 паунд размразени замразено хлебно тесто
¼ чаша подготвени Василий песто
4 чаши размразени замразено смесени зеленчуци
Сол и черен пипер
1 чаша настърган моцарела
1 супена лъжица настърган пармезан

Направления:
Загрейте фурната на 375 градуса и палто за печене лист с готвене спрей. Разточете тестото в 15-инчов кръг и разпространи песто, оставяйки ½-инча по ръбовете. Разпространи зеленчуци на една половина от тестото и отгоре с моцарела. Сгънете calzone наполовина и щипка краищата да се запечата. Изпръскате с готвене спрей и се поръсва с пармезан. Печете за 15-20 минути. Нарязани на клинове да служи.

Източник: fitnessmagazine.com

3 свинско и юфка резервоара

Чувствайки се като някои готова храна? Не давайте в до изкушението защото ресторант ястия са обикновено по-високи в мазнини и калории от такива да се подготвите. Привличам тази юфка резервоара в за както много време както то уж вземам за доставка Гай да се появи.

Съставки:
12 унции свинско филе на пържоли, нарязани на ивици
½ чаша бутилиран азиатски дресинг за салата
4 унция цяло спагети пшеница
6 чаши настърган броколи салата от зеле микс
¼ чаша печени нарязани бадеми

Направления:
Комбинирайте свинско с ¼ чаша на превръзка и хлад. Кук тестени изделия, изсушава, а след това го хвърля с останалите превръзка. Готварство свинско в голям nonstick тиган над средните топлина в потупване на маслиново масло. Прехвърляне на тестени изделия и хвърляне. Салата от броколи зеле в същия тиган се готви за 3 минути. Добавяне на тестени изделия и хвърляне. Сервирайте гарнирано с бадеми.

Източник: BHG.com

4 Турция Тако Panini

Такос са винаги pleaser тълпа, така че не може да се обърка, като това за себе си и семейството си, когато се опитвате да гледате си калория прием. Вие ще искате да яде тази храна през цялото време.

Съставки:
4 flatbreads
1 ½ чаши настърган Джак сирене с jalapenos
8 унции настъргани варени Турция
½ чаша черен боб и царевица салса
½ чаша пресен магданоз

Направления:
Разделят на сирене, Турция, салса и кориандър на едната половина на всеки flatbread. Сгънете flatbreads наполовина и spritz двете страни със спрей за готвене. Скара сандвичи за около 3-4 минути на страна, или докато се зачервят и сиренето се топи.

Източник: BHG.com

5 печени Fajita пиле

Фахитас са доста добър избор за тегло загуба план за хранене, защото пиле, лук и чушки обикновено са ниско съдържание на калории и високо съдържание на хранителни вещества. Този обрат поставя всичко заедно, така че можете да се насладите на чудесен вкус брашно без тон на усилия.

Съставки:
4 пилешки гърди
2 Камби, нарязани
½ глава лук, нарязан
1/3 чаша салса
¼ чаша мексиканска сирене
Сол и черен пипер

Направления:
Загрейте фурната до 400 градуса. Спрей печене лист с готвене спрей, Поставете пилето в един слой и сезон със сол и черен пипер. Топ със салса, чушки и лук. Кук за 30 минути. След като пилето е почти направено, отгоре с кашкавал и се стопи преди сервиране.

Източник: recipesfoodandcooking.com

6 кльощава бавно печка каймаклия пиле

Крем е обикновено не е дума, можете да свържете със здравословна храна. Обаче тази рецепта се вписва в сметката и съдържа само 5 съставки. Можете да послужи това и напълно отговарят жаден за пиле Алфредо. Yum!

Съставки:
1 ½ паунда skinless, обезкостени пилешки гърди
½ чаша вода
8 унции намалено съдържание на мазнини крема сирене
12 унции замразени броколи

10 5 унция може крем намалено съдържание на мазнини крем от пилешки супа

1 пакет италиански дресинг mix

Направления:
Сложете пилето в бавно печка. Размахване заедно водата и облекло микс и го заливаме пилето. Готви на ниска от 8 часа. Извадете пилето и го настъргвам с няколко вилици. Комбинирайте супа и крема сирене в малка купа. Изсипете сместа крема сирене в бавно печка и се разбърква със сокове. Разбърква се в броколи. Поставете пилето обратно в бавен котлон и разбъркайте. Кук за 30 минути, след това да служи.

Източник: skinnymom.com

7 гръцки кисело мляко Mac и сирене

Не е нужно да се откажат от mac и сирене, само защото се опитвате да загубят някои тегло. Чрез вземане на някои лесни замествания, все още можете да се насладите вашата любима храна комфорт без никаква вина.

Съставки:
8 унции лакът тестени изделия
8 грама настъргано
½ чаша гръцки кисело мляко
2 чаши пресен спанак
Сол и черен пипер
¼ чаена лъжичка прах от лук
¼ чаена лъжичка чесън на прах

Направления:
Кук тестени изделия според пакет посоки. Поставете спанака в цедка и заливаме макарони над него. Изтичане, записването за ½ чаша вода, тестени изделия. Сложете паста и спанак обратно в тенджерата. Добави ¼ чаша макаронени изделия вода и сиренето и се разбърква докато се разтопи. Добавете сол, пипер, лук и чесън на прах и се разбърква да се комбинират. Служи, използвайки повече паста вода, ако имате нужда да.

Източник: cookingalamel.com

Кой искате да опитате първо?