Един от най-лесните неща можете да направите, когато се опитвате да губят тегло е да яде ястия, които имат добър микс на фибри, протеин и здравословни мазнини. Тази комбинация ви дава енергия и отговаряйки на вашите апетит. Комбинирани, това означава разликата между свински Читос и Oreos между храненията и да останат напълно достатъчно, за да го направи до следващото си хранене. Търси вечеря идеи, които ще получите през вечерта и чак до сутринта? Вие сте попаднали на правилното място. Ето някои вкусни идеи, че вие ще да обичам.
Table of contents:
1 свържете бяла риба филе с кафяв ориз и задушени зеленчуци
Голямото нещо за бяла риба е че е много ниско съдържание на калории и не са наистина силна риба тон вкус. Грил или печено с вашия любимите билки и подправки. Аз като мина с шприц от лимонов сок и малко сол и черен пипер. След това го обслужва с малка лъжичка кафяв ориз и вашите любими кипнал веге. Фибрите в двете ще се почувствате пълна без настройката, която върна много по пътя на мазнини и калории.
2 мятам як готвач салата
Вашият средно veggie салата вероятно няма да ви държат за много дълго, но вие все още може да го ползват като храна от развиването го с някои протеини и допълнителни влакно. Започнете с легло на зелените, а след това хвърля в зеленчуци каквото имате под ръка. Домати, краставици, чушки и репичките са чудесен избор. След това добавете някои скара Пилешки гърди, Боб или сьомга за протеин. Нарязани твърдо сварени яйца и ниско съдържание на мазнини сирене добавете малко мазнина и някои вкус и сте готови.
3 имат няколко пиле мека Такос с фасул
Такос са всъщност доста здрави изписване, ако се опитвате да отслабнете. При условие, че вие не ги пакет със заквасена сметана, гуакамоле и сирене. Отказ за пресни питки над хрупкави сили, защото те са по-ниско съдържание на мазнини и калории. След това попълнете вашите taco с настърган пилешко, черен боб, настърган маруля, домати и лук. Добави само няколко парченца авокадо за здравословни мазнини. Ще бъде пълна без всички мастни екстри.
4 привличам омлет със зеленчуци
Яйцата не са само за закуска. В действителност те са чудесен избор през нощта, защото те са опаковани с протеин и имат малък брой калории. Яйцата са придобили лошо рап, но ново изследване показва, че те са всъщност здравословен избор всеки ден от седмицата. Приготвяте омлет с кубчета зеленчуци за някои влакна и сезон със сол и черен пипер. Чифт омлет с някои плодове и имате закръглени и попълване на хранене, който идва заедно в само за няколко минути.
5 Кук "Пържено" ориз с много зеленчуци
Ако обичате готова храна, загуба на тегло може да бъде много трудно. Повечето ресторант ястия са много високо съдържание на мазнини, калории и сол. Твърде често се хранят навън и може да се окажете наддава на тегло. Ако опитвате да губят, че е добре да приготвяте ястия у дома, така че можете да контролирате съставките. За да направите лека версия на пържен ориз, просто подготвят партида от кафяв ориз и ястие от задушени смесени зеленчуци. Комбинирайте двете и след това хвърля в сварени бъркани яйца. Smatter на малко соев сос и имате хранене можете да се чувстват добре за ядене.
6 blend партида от пресни гаспачо
Газпачо е портретен лято храна, което прави страхотно употреба на всички градински стоки. Това е наистина лесно да се направи и отнема само няколко минути. Той е идеален да се насладите навън на двора в горещ летен ден. Започнете чрез комбиниране на неподправената доматен сок с няколко скилидки чесън и една чаша, или на галета в блендера. След това добавете в любимите си кубчета зеленчуци. Краставици, пипер, авокадо, репички, домати и тиквички са добър избор. Сервирайте гаспачо с пиле на грил или скариди.
7 скара пържола и някои зеленчуци
Може да се изненадате да откриете, че пържола може да бъде здравословен избор, дори и ако се опитвате да загубят някои тегло. Номерът е да изберете филе над T-bone или за Телешките. Филето е много постно разфасовка на говеждо месо и ако го показвате с печени зеленчуци, имате ниско калорични, ниско съдържание на мазнини храна, които можете да ядете, вина свободен.
Каква е вашата отида до лека вечеря? Вие сте развълнуван да опитате някоя от тези?