Ако сте кликнали върху тази статия, вие сте вероятно се борят с външния вид на брадичката си за известно време сега и искате да откриете как можете да се отървете от него бързо. Лошата новина е, че няма бързо решение, освен ако, разбира се, решите да минат под ножа. Въпреки това добрата новина е, че има някои упражнения, които могат да ви отведе една стъпка по-близо до писана челюстта линия с многократно изпълнение на лицеви упражнения. Ето няколко за да ви помогне да започнете!
Table of contents:
- повдигнете ви главата и целунат тавана
- ролка врата си около по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка
- изравняване на езика си и натиснете врата
- stick врата си напред като гълъб
- Стиснете тенис топка с брадичката
- в легнало позиция надолу повдигнете главата си
- стърчат вашият език доколкото можете да
1 повдигнете ви главата и целунат тавана
За това просто упражнение наклонете главата назад и набирам устните си към тавана. Трябва да се чувстват повече стягане на кожата в областта на шията и брадичката област по-нататъшното разширяване на брадичката си нагоре. Запази тази за около 5 секунди и след това се отпуснете. Вие трябва да завърши два набора от това упражнение, 15 повторения.
2 ролка врата си около по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка
Търкаляне на врата е един от най-ефективните упражнения, когато става въпрос за борба на разстояние от двойната брадичка. Тя се простира на мускулите на лицето в брадичката, jawline и шията и, като резултат, стяга кожата и намалява появата на бръчки. Можете да започнете това упражнение от леко навеждане на главата си на едната страна и след това бавно въртите главата си, така че да прави пълна кръгово въртене. Повторете това чрез промяна на посоката на въртене за около 3-4 минути.
3 изравняване на езика си и натиснете врата
Докато в седнало положение, позиционирайте главата си назад, така че вие търсите в тавана. След това натиснете езика си срещу покрив на устата си и бавно по-ниски брадичката си в предната част на врата си, така че те докосват напълно. Опитайте се да запазите гърба прав и раменете, когато се повтаря този ход за 2 комплекти, 20 повторения.
4 stick врата си напред като гълъб
Ако сте сте някога наблюдава гълъби и движенията им врата, вие ще знаете какво да направите за този бърз упражнение. Просто Дръжте главата си в права позиция, обърнати напред и стърчат врата си, докато държи раменете си все още. Повторете процеса за два комплекта, състояща се от 20 повторения.
5 Стиснете тенис топка с брадичката
Ако имате топка за тенис, достъпни за вас, го поставете срещу гърлото си и го притиснете плътно с брадичката си за няколко секунди и след това отпуснете. Това упражнение е страхотно за работи брадичката и шията мускули и стягащи кожата всички наоколо. За най-добри резултати Повтарях това упражнение за две групи, всеки състоящ се от 10 повторения.
6 в легнало позиция надолу повдигнете главата си
За да изпълните това упражнение, лежат на гърба си с главата си, леко висящи от леглото. След това бавно повдигнете и навийте главата си към гърдите си, запазвайки раменете си плоски и задръжте го за 10 секунди. Повторете това движение за три набора от две повторения и се уверете, че да седи между всеки представител, за да предотврати световъртеж.
7 стърчат вашият език доколкото можете да
За изграждането на мускулите в брадичката си, отворете устата си толкова широко, колкото можете да и стърчат езика си до лимита си, докато не започнете да се чувствате мускулите на брадичката и шията затягане. Задръжте за 10 секунди и освобождаване. Пълен набор от 10 повторения и сте готови с Лицев тренировка!
Лицеви упражнения са също толкова важни като тялото упражнения, които са насочени към конкретни области. Така че се придържаме към ежедневието си и Гледайте си двойна брадичка се стопи!
Източници: thefitindian.com, Livestrong.com