وهناك الكثير من الأساطير حمية أنها مخيفة فعلا لأن الناس في محاولة لإنقاص الوزن وتحسين صحتهم غالباً ما لا يعرفون أين تتجه للحصول على معلومات دقيقة. مع اتجاهات النظام الغذائي، ونصائح للحمية غير دقيقة، الاتجاهات الغذائية، من أين ابدأ في اتخاذ الخيارات الغذائية الصحية؟ اسمحوا لي أن ابدأ مع أقول لك الحقيقة عن الأساطير التغذية الأكثر شيوعاً. هذه هي الأساطير التي النهج لي حول التغذية والمدرب لقد كان عدد لا يحصى من العملاء. وآمل أن تساعد على وضع عقلك في سهولة وتساعدك على إنقاص الوزن وتحسين صحتك نتيجة لذلك!
Table of contents:
- 1-تجنب الأكل إذا "كنت لا جائع"
- يمكنك لا يزال يفقد الوزن تناول أي شيء تريده، فقط في الاعتدال
- 3-حمية الكربوهيدرات المنخفضة هو السبيل الوحيد "الحصول على تمزيقه"
- 4-تكاليف كبيرة أكثر تناول الطعام الصحي
- 5-عند ممارسة الرياضة تحتاج أن تستهلك المزيد من البروتين
- 6-وقت متأخر من الليل يتناول وجبات خفيفة أسباب الزيادة في الوزن
- 7-اللحوم هي السبيل الوحيد "الحصول على الخاص بك وأوصى اليومية بدل من البروتين"
1-تجنب الأكل إذا "كنت لا جائع"
في انتظار أن يأكل حتى أنت جائع خطيرة يمكن أسوأ شيء للنظام الغذائي الخاص بك. لأنه عندما تأكله أخيرا، وسوف فعلا في نهاية المطاف الأكل أكثر نتيجة يجري يتضورون جوعاً. ثم يمكنك في نهاية المطاف تناول وجبات أكبر أقل كثيرا مما يمكن أن تعيق جدية معدل الأيض الخاصة بك. تجنب معدل الأيض البطيء عن طريق اختيار لتناول وجبات صغيرة متكررة طوال اليوم، وتقريبا كل 2-3 ساعات.
2 يمكنك لا يزال يفقد الوزن تناول أي شيء تريده، فقط في الاعتدال
حسنا هذا لا يكون أبعد عن الحقيقة لأنه إذا كنت أكل البطاطس المقلية، والحلوى والكعك في الصحيفة اليومية، بغض النظر عن ما إذا كنت تآكل أحجام أصغر، هذه الخيارات سيتم وقف فقدان الوزن الخاص بك أو ربما حتى تسبب لك زيادة الوزن. أكل وجبات صحية دائماً، وعلاج عرضي لن كسر النظام الغذائي الخاص بك.
3-حمية الكربوهيدرات المنخفضة هو السبيل الوحيد "الحصول على تمزيقه"
وهناك العديد من الأفكار الخاطئة عن التغذية وسوء الحظ إشارات إلى الكربوهيدرات أنها سيئة واحدة ضخمة. ديتر كثير من التفكير لإنقاص وزنه، وانظر التعريف لديك للقضاء أو شكل كبير انخفاض استهلاك الكربوهيدرات الخاص بك. أجل انظر التعريف تحتاج إلى أكل الحق في النوع من الكربوهيدرات، وهذا هو الكربوهيدرات المعقدة. لذا اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الأبيض إلى وقود الجسم والتدريبات الخاصة بك كل يوم!
4-تكاليف كبيرة أكثر تناول الطعام الصحي
هناك أسطورة كبيرة أن الأكل الصحي فعلا سوف تكلف قدرا أكبر من المال. ولكن إذا كنت تريد البحث في كل الوجبات يمكنك شراء مع نظام غذائي غير صحي، ومن ثم زيارات الطبيب من الحصول على المرضى، بسبب سوء التغذية. أضمن لكم تكلفة الخيارات الغذائية صحية أقل على المدى الطويل.
5-عند ممارسة الرياضة تحتاج أن تستهلك المزيد من البروتين
كمدرب وأخصائي التغذية، لدى عدد لا يحصى من العملاء التي تأتي للي يسأل كم أنها ينبغي أن تزيد عن البروتين بسبب مستوى ممارسة زيادة. ومن المستغرب المتمرن متوسط الجواب لا شيء. إلا إذا كنت رياضي مهنية، البدل اليومي الموصى به للبروتين غير كافية. في الواقع يتم تخزين الكثير من البروتين الدهون حتى يكون ذكية في الخيارات الغذائية الخاصة بك.
6-وقت متأخر من الليل يتناول وجبات خفيفة أسباب الزيادة في الوزن
في كثير من الأحيان الناس في هضبة فقدان وزن أو الرغبة في إنقاص الوزن اللجوء إلى القضاء يتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من الليل. وإذا كنت يتناول وجبات خفيفة على رقائق والأغذية غير الصحية، وهذا يجعل الشعور. ولكن إذا كنت أكل الخضار وصلاح الدين ووجبات خفيفة صحية منخفضة الكربوهيدرات في المساء، فإنه على ما يرام تماما. وفي الواقع سوف تستيقظ أقل فاميشيد في اليوم التالي. مجرد أكل الذكية!
7-اللحوم هي السبيل الوحيد "الحصول على الخاص بك وأوصى اليومية بدل من البروتين"
وهناك مصادر عديدة للبروتين العجاف مثل البيض والسمك، والدجاج واللحوم الخالية من الدهون التي يمكن أن تساعدك على تلبية الاحتياجات اليومية الخاصة بك من البروتين. فقط تأكد من أنه إذا لم يمكنك إقران هذا مع الكربوهيدرات أنها مع الكربوهيدرات معقدة مثل الأرز البنى. هذا وسوف تساعدك على البقاء على المسار الصحيح لفقدان الوزن وشعور عظيم!
لذا قل لي ما هو أسطورة التغذية تسمع كثيرا؟