All Women's Talk

8 "الأمور هادئة" القيام به قبل النوم "الفتيات الذين النضال" "الحصول على تلك الجمال النوم" 💤...

إذا كان لديك صعوبة في الحصول على النوم الجمال الخاصة بك بشكل منتظم أو يبحثون فقط عن طريقتين للحصول على هناك أسرع، والحفاظ على القراءة لأن هذه القائمة قد غطت لكم!

يمكنك أيضا محاولة عدد من هذه الأشياء في وقت واحد (أن لم يكن كلها) أو محاولة إخراجها واحداً تلو الآخر لرؤية تلك التي تعمل من أجلك.

Table of contents:

  1. قراءة بعض فصول الكتاب سهلة
  2. 2-شرب شاي الأعشاب أو أي شيء غير الكافيين
  3. 3-ضوء الشموع
  4. 4-تلعب الموسيقى المهدئة
  5. 5-مشاهدة فيلم سهلة
  6. 6-إيقاف الإلكترونيات
  7. 7-تعكس في السرير
  8. 8-صالة في ملابس مريح

1 قراءة بعض فصول الكتاب سهلة

شد نفسك في السرير مع سهلة-قراءة، شيء سوف تستمتع ولن تضطر إلى التفكير صعباً للغاية حول! الكتب التي مضحكة خيار كبير للقراءة قبل وقت النوم، على الرغم من أن قد ترغب في البقاء بعيداً عن أفلام الرعب النفسية!

2-شرب شاي الأعشاب أو أي شيء غير الكافيين

شاي الأعشاب وهو علاج عظيم لتحسين نوعية النوم، وينبغي أن تساعدك على الحصول على دريم لاند أسرع! أنها لفكرة جيدة لتجنب شرب أي شيء الكافيين على الأقل بضع ساعات قبل النوم كهذا قد تبقى لكم مستيقظا لفترة أطول.

3-ضوء الشموع

الشموع طريقة رائعة لضبط المزاج في غرفة النوم الخاصة بك، حتى أن جسمك يمكن أن تتكيف تدريجيا في الظلام أكثر ومن ثم يشعر بأنه مستعد للنوم. تذكر فقط أن تكون آمنة وتفجير تلك الشموع قبل أن يمكنك إيماءة أخيرا!

4-تلعب الموسيقى المهدئة

الموسيقى المهدئة تساعد أيضا تعيين المزاج، حيث أنها قد تساعد في إنشاء قائمة تشغيل 'وقت النوم' مع كافة الخاص بك لطيف المفضلة، مهدئا الأغاني تساعدك على الراحة والاسترخاء، وفي نهاية المطاف إرسال لك النوم.

5-مشاهدة فيلم سهلة

مشابهة لقراءة كتاب سهل قبل النوم، قد ترغب باختيار فيلم خفيفة وسهلة لمشاهدة، وكذلك. مرة أخرى، أن الأفلام الكوميدية خيار كبير أنتم لن تضطر إلى التفكير الكثير عن قصة ويمكن التركيز أكثر من الاستمتاع بالفيلم!

6-إيقاف الإلكترونيات

يجب إيقاف الإلكترونيات كنت تميل إلى استخدام في أقل من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل النوم. بالطبع يمكنك الاستمرار في استخدام الكمبيوتر المحمول الخاص بك لمشاهدة فيلم سهلة أو الهاتف الخاص بك للاستماع إلى الموسيقى المهدئة، ولكن تأكد لك خافت الإضاءة أولاً حتى يمكن ضبط الشاشة أغمق (أو استخدام 'ليلة-وضع') عينيك وتذكر لاطفائه تماما عندما تكون مستعدا النوم.

7-تعكس في السرير

الليل وقت كبير أخذ بعض الوقت لنفسك لتعكس ببساطة ذاتيا. قد تكون بعض الأفكار للتأمل في حياتك، كان اليوم الذي قمت للتو، لك كشخص، وأي شيء آخر يمكن أن يخطر لك. هذا يمكن أن يكون مهدئا ذاتية جداً وعادة مفيدة لتتمكن من التكيف مع إذا كان لديك صعوبة في الحصول على النوم.

8-صالة في ملابس مريح

يعرف الجسم ليس وقت النوم إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة يمكنك صعوبة التنفس أو التحرك، حتى تأخذ من الوقت قبل النوم للوصول إلى الخاص بك منامه مريح أو حتى زوج فضفاض من المسار-السراويل والقميص. من المهم أن تشعر بالراحة استرخاء حتى يعرف جسمك حان الوقت للاسترخاء!


يرجى معدل هذه المادة

أكثر