إذا كنت أفهم التمثيل الغذائي الخاص بك يمكنك جعل أفضل الخيارات الغذائية. خيارات حول أفضل الأشياء للأكل وفي أوقات ما. يمكنك معرفة كيفية تجنب المسامير والركود إلى عملية التمثيل الغذائي التي تحرق بخطى ثابتة. قبل كل شيء، إيلاء الاهتمام للتمثيل الغذائي الخاص بك واحد من الأنانية للصحة الجيدة. لذلك، هذا ما يجب أن تعرفه.
تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك ليس كقص والجافة كالعمل على المزيد من المعلومات أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك. وهناك العديد من العوامل الخارجية مثل الهرمونات والغدد الدرقية وأنماط النوم.
2-لا تقارن
لا يمكنك مقارنة الأيض الخاصة بك إلى شخص آخر لمجرد أن ترتبط أو هي نفس الوزن. الهيئات الجميع فمختلفة تماما.
3-المعادلات
وهناك في الواقع عدة حاسبات على الإنترنت التي تستخدم معادلة لتحصل على فكرة دقيقة جداً لمعدل التمثيل الغذائي الخاص بك، فإنه يمكن أن يكون أكبر قدر من الدقة في 10% إلى 15%. (انظر #6)
4-النوم
خارج العمل بها والأكل أفضل، عنصرا حيويا بعد الاستخفاف وجود عملية التمثيل الغذائي جيد هو إعطاء جسمك نمط نوم العادي يمكن أن تعتاد على.
5-الإجهاد
الإجهاد يمكن أن تكون كبيرة عامل تلك الآثار الأيض للشخص، ليس فقط بسبب الإجهاد الأكل ولكن أيضا بسبب التغييرات الهرمونية الخطيرة التي تحدث خلال هذه الفترات.
6-مر
أنه من الجيد أن تكون على علم بمر، أو معدل الاستقلاب الأساسي دائماً، وهذا يتصل بكمية السعرات الحرارية التي تحرق جسمك قبل القيام بأي شيء على الإطلاق على الإطلاق. جرب هذه الإله الحاسبة بمر calculator.net
7-كوم
كوم = مجموع الطاقة المبذولة. يمكنك استخدام BMR الخاص بك إلى حساب بالضبط كم عدد السعرات الحرارية هي حرق يوميا عند إضافة معا وهذا بالإضافة إلى كل من العمل الخاص بالبيانات. هنا آلة حاسبة calculator.net لمساعدتك.
8-فإنه يسقط
الخاص بك بمر يميل إلى أن تبدأ في الانخفاض كما يمكنك الحصول على كبار السن، وهو السبب في أنها فكرة جيدة للبدء في أن تكون أكثر نشاطا كما كنت في سن.
9-عضلات أكثر الدهون
وصحيح أن العضلات حقاً حرق مزيد من السعرات الحرارية من الدهون، كما أنه يأخذ المزيد من السعرات الحرارية لجسم موسكلي الاستمرار مما يفعل لجسم دهنية.
10-البروتين مقابل الكربوهيدرات
تناول البروتين تساعد الجسم على بناء كتلة العضلات، بينما تناول الكربوهيدرات أقل سوف تساعد جسمك لحرق الدهون الزائدة بسرعة أكبر.
11-أن اتباع نظام غذائي متوازن
بالطبع كلنا نعلم أن الأكل صحي واتباع نظام غذائي متوازن وسيلة جيدة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، ولكن قد ثبت أيضا أن هذا النظام يمكن أن تساعد على تقليل الالتهاب في الجسم، والتي تساعد في التمثيل الغذائي الخاص بك أكثر من ذلك.
12-الفاصل الزمني/المقاومة التدريب
بعد عدة دراسات مختلفة، أصبح التوافق العام في الآراء يمكن أن الفاصل الزمني والتدريب المقاومة هي أفضل أنواع التمارين لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.
13-القهوة
أنها حقيقة معروفة، ولكن يبدو أن شرب فنجان من القهوة قبل تمرين يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون.
14-البروتين بعد ذلك
يمكن أن يساعد تناول وجبة بروتين على أساس في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من تجريب تشجيع زيادة نمو العضلات.
15-تنسى المكملات الغذائية
بدلاً من أن تصبح هاجس جميع الملاحق المختلفة التي وعد بزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، فقط التركيز على القانون الطبيعي لممارسة لتحصل على المكان الذي تريد أن تكون.
16-يوميات الغذاء
نلتزم بحفظ يوميات غذائية لمدة شهر أو شهرين. وسوف يفاجأ كم يمكنك التعرف على عادات تناول الطعام الخاصة بك، وماذا يمكنك أن تفعل لإجراء تغييرات إيجابية.
17-لا يزال لا حظ؟
إذا كنت قد فعلت كل شيء لمحاولة حل مشاكل التمثيل الغذائي الخاص بك مع أي نجاح، ثم أنه قد يكون من الوقت لزيارة طبيب للتأكد من أن السبب ليس شيئا الكامنة والخطرة.
