تكره ارتداء قريبة من المناسب قمصان، حمالة الثياب وقمم مع أرمهوليس منخفضة لأن لديك تضخمات الصدرية؟ يشعر أكثر تبسيط أنت بحاجة إلى تشديد كتفيك الجواب الصدر. هذه المناورات هي مجرد تذكرة:
Table of contents:
1-دفع ما يصل
واحدة من أفضل التمارين للتخلص من انتفاخ الصدرية هو الدفع. الحصول على نفسك إلى أسفل في وضع لوح على الأرض ووضع النخيل الخاصة بك على الكلمة مع معصميك يستريح تحت كتفيك مباشرة. ينبغي التأكد من أن قدميك بعرض الوركين بعيداً مع الجسم تشكيل لينغ التوالي، وثم الانتقال إلى انخفاض نفسك عن طريق ثني مرفقيك وثم النسخ الاحتياطي مرة أخرى. يمكن أن يكون من الصعب في البداية ولكن قوتك ستزيد!
2-النفقات العامة البلوفرات
استخدام الدمبل، اغتصاب واحدة في كل جهة والاستلقاء على ظهرك على مقاعد البدلاء أو حصيرة. تمديد ذراعيك بعناية حتى أن كنت عقد الأوزان مباشرة فوق صدرك مع النخيل الخاصة بك التي تواجه أسفل. من هذا الموقف، رفع كلا من الأوزان فوق راسك وأقل منهم نحو الكلمة ولكن يجب الحرص على عدم لمس فعلا الكلمة. ثم استخدم عضلات الصدر والذراعين جيري مرة أخرى على مدى للانطلاق وتكرار.
3-الصدر الذباب
الفيديو هنا سوف أعطيكم مجموعة متنوعة من أنواع مختلفة من الصدر الذباب لمحاولة، ولكن الطاير الصدر التقليدية تنطوي على الاستيلاء دمبل لكل جهة والكذب على ظهرك على مقاعد البدلاء أو حصيرة. المضي قدما إلى عقد الأوزان معا فوق منطقة الصدر الخاص بك، والحفاظ على مرفقيك قليلاً عازمة، وأنتم ببطء يستنشق والزفير مثل مع العمليات الأخرى، يمكنك جلب لك الأسلحة على الجانب والخلف، إبقاء السيطرة الدمبل كما تذهب.
4-تستقيم الصفوف
الاستيلاء على بار مرجحة (أو الدمبل مثل الفيديو) ومع قبضة أوفيرهاند ويديك على طول الكتف الخاص بك، انتقل إلى التنفس بالداخل والخارج ورفع الوزن صعودا وهبوطاً المرفقين الخاص بك باستخدام. تذكر أن يستنشق كما كنت السفلي الشريط والزفير كما يمكنك رفعه.
5-جبهة شريط يثير
هذه العملية مشابهة جداً في نمط تستقيم الصفوف، ولكن هذه المرة كنت إبقاء المرفقين الخاص بك مباشرة، وبدلاً من ذلك رفع الوزن خارج أمامك باستخدام السلطة والقوة من كتفيك. هو الخدعة لإبقاء ذراعيك مستقيمة قدر الإمكان دون المخاطرة بتأمين الخاص بك المرفقين، والزفير كما يمكنك رفع ويستنشق كما كنت أقل. دائماً في محاولة لرفع الوزن نسبة أعلى من كتفيك.
6 يثير الدمبل ذراع واحدة
مرة أخرى باستخدام الدمبل مضمونة الخاص بك، نقف مع قدميك عند العرض في الكتف، والحفاظ على الركبتين الخاصة بك من أي وقت مضى حتى قليلاً عازمة، عقد الدمبل أمام الفخذين. تذكر للحفاظ على ذراعيك مستقيم، يمكنك ثم الحاجة إلى رفع الدمبل، واحد في كل مرة، لمجرد فوق مستوى الكتف، ممثلين مكرر الذهاب من الأسلحة اليسار إلى اليمين الذراع والعودة مرة أخرى.
7-مستقيم الرؤوس رشاوى
عقد من وزن في أحد من ناحية بينما يميل إلى الأمام ودعم الوزن الخاص بك على المحطة الخاصة بك مع الآخرين، الشروع في سحب الوزن إلى الوراء نحو الخاصة بك مرة أخرى وجعله في طريقة التي تسيطر عليها العودة إلى نقطة البدء. عندما كنت قد فعلت كمية مناسبة من ممثلين، تبديل الجانبين وحتى خارج التمرين.
حظ سعيد! يرجى العودة ويقول لنا كيف تحصل على.