كيف يمكن أن تفقد الوزن دون الخوض في اتباع نظام غذائي؟

كيف يمكن أن تفقد الوزن دون الخوض في اتباع نظام غذائي؟
نعم، يمكنك أن تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي ثابت. وهناك العديد من القرص يمكنك جعل الخاص بك اليومية الروتينية التي تجعل من السهل لخلق العجز من السعرات الحرارية اللازمة ذرف جنيه. إذا لم تكن النوع الذي يمكن التمسك بخطة تتضمن عد السعرات الحرارية وقياس أحجام، حاول بعض هذه الأفكار سهلة، وهناك احتمالات بعدد درجات بمقياس سيبدأ يسيرون بسرعة كبيرة. إذا لم يكن الأمر كذلك، التحدث مع طبيبك للتأكد من أن ليس هناك شيء آخر يحدث.

1-تعيين جهاز ضبط وقت وتناول وجبات الطعام الخاصة بك أبطأ

الكثير من الناس أكل طريقة أكثر مما يحتاجون حقاً لأنهم مشتتاً أو الأكل بسرعة أنها لا يمكن أن تصل قيمتها إلى على الامتلاء. يستغرق حوالي 20 دقيقة لجسمك لندرك أنها كاملة وحتى تعيين جهاز ضبط وقت وتناول الطعام ببطء. عند علامة 20 دقيقة، تقييم الخاص بك الجوع وحال الانتهاء من ذلك، وضعت أسفل الخاص بك شوكة وترك الجدول. وسوف يفاجأ في عدد السعرات الحرارية يمكن القضاء على هذا الطريق.

2-تخدم أكثر من الخضروات في تناول الطعام

إذا كنت عالقة في شبق فاصوليا الخضراء، حان الوقت لمحاولة شيء جديد. التي تخدم اثنين أو ثلاثة من الخضار، يمكنك ملء في الألياف وحيل متنوعة كنت أفكر لك في أكل أكثر مما فعلت. البدء في وضع خارج وعاء من البازلاء وتفحم الاسكواش مع الفاصوليا الخضراء الخاصة بك أنك لن يكون مجالاً لمساعدة ثانية من البطاطا أو آخر الدجاج الساق.

3-الحصول على مزيد من النوم ليلا

وتبين البحوث أن ساعة إضافية واحدة قدر ضئيل من يغمض العين كل ليلة يمكن أن تساعد حقاً لكم السيطرة على شهيتك. هذا سبب قلة النوم تحفز الجسم على إنتاج المزيد من الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع. وهذا يعني سوف دسمة خلال النهار. إذا كنت تحصل على النوم فقط أكثر قليلاً، ستلاحظ أن كنت لا أشعر بأن يتناول وجبات خفيفة كل يوم كل يوم.

4-sub المياه للمشروبات السكرية

أستطيع أن أضمن هذا يعمل نظراً لأنها حاولت بعد ابني الثاني. في أسابيع قليلة، كنت أسفل أحجام قليلة وقريبة من المناسب العودة إلى ما قبل الحمل الجينز. المشروبات السكرية مثل الصودا وعصير والطاقة المشروبات معبأة مع السكر، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. بمبادلة بها للمياه، يمكنك حفظ مئات من السعرات الحرارية كل يوم. تبدأ مع تبديل أصل واحد فقط، ثم الاستمرار حتى قمت تشرب أي منهم بعد الآن. يمكنك فعل ذلك!

5-اتخاذ طبقة اليوغا العادية

نعم، واليوغا تحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات، والتي كبيرة لتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ومساعدتك على فقدان بعض الوزن. بيد الدراسات أيضا البحث أن النساء اللاتي القيام اليوغا في أساس منتظم تزن أقل. فمن المحتمل لأنك تعلم أن تنخرط في الجسم، مما يساعد على إجراء اختيارات أكثر وعيا عندما يتعلق الأمر باختيار ماذا وكيف كثير كنت ستطبعها لتناول الطعام.

6-تخطي الأكل خارجاً وطهي الطعام في المنزل

مطعم وجبات الطعام سيئة السمعة لكبيرة حقاً ويجري ثقيلة على الدهون والسعرات الحرارية. بمجرد إعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل، يمكنك خفض مئات، بل آلاف من السعرات الحرارية من الغذاء اليومي الخاص بك. تبدأ مع وصفات سهلة معا بسرعة، وقريبا جداً سوف الصوت منزل طهي وجبة أفضل بكثير من الخروج.

7-تناول الطعام قبالة "أطباق أصغر"

وتظهر العديد من الدراسات أن الأكل قبالة أطباق أصغر حيل كنت أفكر لك في أكل وجبة ضخمة. خفض بضع بوصات من لوحة الخاص بك، على سبيل المثال، يتيح لك ملء وأشعر أنك كنت تحميل، عندما حقاً ربما كنت أكل أقل. ضئيلة جداً إلى أسفل الرمل والنظارات ولديك وسيلة جهد لخفض السعرات الحرارية دون الحاجة إلى الذهاب على نظام غذائي.

لا تكره اتباع نظام غذائي؟ أي من هذه الأفكار أنت ذاهب للمحاولة الأولى؟