غالباً عندما يكون الناس الأهداف وفقدان الوزن أنهم يعتقدون أن تكون مثيرة، ونتيجة لقطع المجموعات الغذائية، وإجراء تغييرات كبيرة. ونظرا لأن هذه التغييرات الرئيسية جذرية حتى يصبح هذا شيء أنهم لا يتمسكون ب. فمن غير الواقعي وقبل فترة طويلة فالعودة إلى بهم عالية السعرات الحرارية تناول السبل. حتى قبل أن تذهب في آخر يو يو الحمية، اسمحوا لي أن أشاطركم بلدي نصائح فقدان الوزن. كمدرب وأخصائي التغذية لمئات أرواح، وأنا هنا لمساعدتك. مع بلدي الصغير المعروف النصائح وفقدان الوزن يمكنك تغيير مستقبل صحتك وعدد درجات بمقياس!
Table of contents:
1-تجنب المكونات مع أرقام
عندما يتضمن عنصر القائمة على الأغذية المعلبة الأرقام، لا شراء. وتمثل المكونات التي تتضمن أرقام كجزء من أسمائهم عادة غذاء الراحة التي يتم معالجتها. من الصعب أن تفقد الوزن إذا كنت أكل الأطعمة المجهزة. الأطعمة المصنعة لديها أعلى السكر والكربوهيدرات وغيرها من المكونات المخفية!
2-لا تدع الخاص بك سلطة يكون وحيدا
إذا كنت الأكل الخاص بك الخضر صلاد والخضار دون أي شيء آخر، كنت ربما تجد نفسك الشعور الجياع وغير راضين. يمكنك أيضا في عداد المفقودين على البروتين، عنصرا رئيسيا في فقدان الوزن. لذا إضافة بعض المكسرات، الفاصوليا دجاج أو سمك السلمون وحتى لإضافة البروتين وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. تآكل سلطة وحيدا ابدأ مرة أخرى!
3-الحصول على سرير في وقت سابق
هو عنصر أساسي لتخفيف الوزن النوم الكافي. إذا كنت لا ينام ما يكفي جسمك سوف تفرز هرمونات الإجهاد التي يمكن أن تتسبب في زيادة الوزن، وسوف تزيد من معدل كسب الوزن ليصل إلى 73 في المائة. لذلك تهدف لمدة 7-9 ساعات نوم وجسمك سوف أشكركم لأنك سوف تشعر وتبدو أفضل!
4-ممارسة في وقت سابق
لإنقاص وزنه ورؤية نتائج عظيمة، والحصول على بداية مبكرة في القدم اليمنى مع تجريب. أفضل وقت لتجريب هوائية قبل الإفطار. وهذا عند مستوى الأنسولين الخاصة بك ينبغي أن يكون أدنى مستوى لها، وذلك الطاقة من أجل الخروج من الأزمة يجب أن يأتي من حرق الدهون. كلما مستويات الأنسولين مرتفعة وتقريبا معظم بقية اليوم نظراً لعدد المرات أكل الأميركيين، أصعب بكثير لمخازن الدهون لاستخدامها للطاقة.
5-مجرد القيام "عدم الذهاب في عرض البحر"
الحياة في الاعتدال هو المفتاح للأكل وممارسة لإنقاص الوزن حيث لا تطرف. من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميا كاف لنتائج فقدان الوزن فعالة. يمكنك حتى كسر حتى تجريب الخاص بك إلى مرحلتين إذا أردت. إذا كنت تمارس أكثر من هذا يمكن أن يصبح التشديد على الجسم وإفراز هرمون الكورتيزول،. يمكن أن تسبب زيادة الوزن الكورتيزول وكنت لا شعور أفضل ما لديكم من السهل!
6-لا يمكن احتواء بطاطا الأريكة
إذا كنت مجرد ممارسة لمدة ساعة يوميا ولكن الجلوس لما تبقى اليوم بسبب العمل أو الاسترخاء، يمكنك يمكن أن يضر بقلبك وصحتك. وتبين الدراسات يجلس طوال اليوم يمكن أن يكون ضارة على الصحة كالتدخين بانتظام. حتى تحصل على وتأخذ فواصل سيرا على الأقدام كل ساعة ويتحركوا. سوف تفقد الوزن وتحسين صحتك نتيجة للخيارات النشطة الخاصة بك!
7-تحريك جسمك لتحقيق نتائج رائعة
مزيد من التحرك الدراجة العمل وتشغيل في استراحة الغداء الخاص بك فقط. يمكن تعجيل الوزن بخداع أساليب المحافظة على الدهون في الجسم بمجرد تحريك أكثر! تجاوز الجسم بنشاط بسيط مثل أخذ السلالم ومواقف حتى أبعد من الوجهات الخاصة بك. يتحركوا وسوف تشاهد نتائج عظيمة في أي وقت من الأوقات!
مع العديد من الطرق لإنقاص الوزن وتغيير حياتك؛ هل أنت مستعد لإجراء تغيير؟ إليك أنت ومستقبل عظيم من نتائج!