ألم الظهر هو شيء الجميع يتناول في مرحلة أو أخرى خلال حياتهم. لحسن الحظ، يمكنك ليست ستبوء بوجود الأم الظهر لأن هناك الكثير من الأمور سهلة يمكنك من الأم في الظهر، تحتاج إلى قراءة هذه المقالة الآن. إذا استمر الألم أو لا تستجيب لهذه الاقتراحات، راجع الطبيب لاستبعاد قضية أكبر.
Table of contents:
1-مواصلة التحرك
قد يشعر من الطبيعي أن تتخذ من السهل وركله مرة أخرى على كرسي عندما يضر ظهرك. في كثير من الحالات، وهذا يمكن أن يكون أسوأ شيء يمكنك القيام به. يتيح هذا الخاص بك العضلات متوترة حتى والألم قد تزداد سوءا حتى. كنت لا تريد أن تفعل هاندسبرينجس مرة أخرى، ولكن الخبراء يوصي المشي أو غيرها من أشكال تأثير المنخفض من ممارسة للمساعدة في تخفيف الألم والحفاظ على جسمك في الشكل.
2-استخدام أدوات الدعم القطني عندما تجلس
في بعض الأحيان ضعف الموقف يمكن أن تجعل ألم الظهر أسوأ، ولكن باستخدام أدوات دعم قطني تدفعك إلى إجراء الخاصة بك مرة أخرى بطريقة صحية. يمكنك استخدام هذه العناصر في سيارتك، مكتب الرئاسة، والجلوس في المنزل أيضا. التحدث مع طبيبك حول خيارات الدعم القطنية الأفضل لآلام ظهرك.
3-تعزيز الأساسية الخاصة بك
الأساسية الخاصة بك هو أساسا مركز الجسم وعندما يكون ضعيفا، فإنه يضع كمية لا تصدق من الضغط على ظهرك، مما يؤدي إلى الألم. تعزيز الأساسية الخاصة بك يمكن أن يساعد حقاً. حاول الجانب والمصاعد الساق الخلفي للمساعدة في إشراك العضلات في تلك المنطقة. السباحة، بيلاتيس واليوغا أيضا طرق جيدة لتعزيز الأساسية الخاصة بك، ووفقا للخبراء في دائرة الأسرة مجلة.
4-لا تنسى أن تمتد غالباً
تمتد هو شيء أنا تخطي بعد تجريب لأنني على استعداد للقيام به. ومع ذلك، تمتد من الأهمية لإبقاء العضلات رشيق وقادرة على محاربة الأم الظهر. هناك كميات من امتدادات مختلفة يمكنك القيام بها للحفاظ على جسمك مرنة وصحية. كنت ستطبعها لتكون أعجب تماما الفرق في الأم الظهر الخاص بك عند بدء تشغيل تمتد.
5-استخدام "الاسطوانة" رغوة عند الألم في ركلات
جزء من السبب في أن يسيء الخلفية الخاصة بك لأنه يمكنك عقد العضلات في نفس الموضع كما يمكنك الذهاب عن يومك، سواء كنت الدائمة أو الجلوس. استخدام الرول رغوة يمكن تخفيف الألم بتنشيط عضلات الراكدة والحصول على الدم يتدفق إليها مرة أخرى. مثالي اسطوانة رغوة عندما يبدأ الألم لركلة، ولكن بناء عليه في روتين الرعاية الذاتية الخاصة بك كل يوم أيضا فكرة عظيمة.
6 الذهاب للتسوق الأحذية
نعم، تقرأ هذا الحق. الأحذية الخاصة بك على الإطلاق تلعب دوراً في الأم الظهر. ارتداء الكعوب العالية وبخاصة سبب شائعة لآلام الظهر عند النساء. شقق السوبر مرنة يمكن أن يكون سبب المشكلة. كنت بحاجة لضرب المخازن وشراء أحذية ذات الكعب المنخفض والكثير من الدعم. لا تقلق--وهناك الكثير من الخيارات لطيف حيث كنت لا داعي للقلق أن كنت سوف تبدو وكأنها الجدة.
7-لا تدع نفسك تغرق في الموت والكآبة
الألم المزمن مساهم في تنمية الاكتئاب في العديد من النساء. ومع ذلك، تبين البحوث أن الاكتئاب يمكن أن تفاقم الأم الظهر أو يكون السبب الجذري لذلك. إذا كان لديك كل من الأم الظهر والاكتئاب، حان الوقت لتحديد موعد لرؤية صحة عقلية المهنية. كنت قد يفاجأ أن علاج الاكتئاب يساعد الأم الظهر تذهب بعيداً جداً.
هل تعاني من الأم في الظهر؟ ما يمكنك القيام به حيال ذلك؟