أعلى 25 ⏫ "الألياف الفواكه" 🍎🥝🍋 أعلى لتناول الطعام عندما كنت بحاجة 🍽 أكثر...

يمكنك الحصول على ما يكفي من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك؟ هناك سبب وجيه لنفترض أنك لست. إحصائيات تعني أن المرأة العادية لا يحصل إلا على 15 غرام ألياف يوميا مقابل القيمة اليومية الموصى بها من 25 جرام. يحتاج جسمك إلى الألياف. فإنه يبقى لكم العادية عن طريق الحفاظ على الجهاز الهضمي واضحة، ويساعد على تنظيم السكر في الدم ومستويات الكولسترول. واحدة من الطرق الذ للحصول على المزيد من الألياف أكل المزيد من الفاكهة. هذه هي الثمار مع الألياف أعلى.

1-فاكهة

الألياف الواحدة 100 غ-10.4 غ (DV 42%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، والبوتاسيوم وفيتامين بي.

2-اﻷفوكادو

الألياف الواحدة 100 غ-6.7 غ (27% DV)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك.

3-التوت

الألياف الواحدة 100 جرام – 6.5 ز (DV 26%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك والمغنيسيوم والمنغنيز.

4-برتقال ذهبي.

الألياف الواحدة 100 جرام – 6.5 ز (DV 26%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين C والمنغنيز، والكالسيوم والبوتاسيوم.

5-الجوافة

الألياف الواحدة 100 جرام – 5.4g (DV 22%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

6-العليق

الألياف الواحدة 100 جرام – 5.3 ز (DV 21%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك والنحاس والمنغنيز.

7-الكشمش

الألياف الواحدة 100 جرام – 4.3 ز (17% DV)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك، والبوتاسيوم والمنغنيز.

8-الرمان

الألياف الواحدة 100 غ – 4 ز (DV 16%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك والنحاس.

9-الكاكي

الألياف الواحدة 100 جرام – 3.6 غ (DV 14%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، والنحاس والمنغنيز.

10-الكمثرى

الألياف الواحدة 100 غ-3.1 غ (12% DV)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك، والنحاس والبوتاسيوم.

11 فاكهة الكيوي

الألياف الواحدة 100 جرام – 3 ز (DV 12%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك، والبوتاسيوم والنحاس.

12-التين

الألياف الواحدة 100 جرام – 2.9 غ (12% DV)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ك وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمنغنيز.

13-الموز

الألياف الواحدة 100 غ-2.6 غ (10% DV)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

14-التفاح

الألياف الواحدة 100 جرام – 2.4g (DV 10%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك، والبوتاسيوم والمنغنيز.

15-عنبية

الألياف الواحدة 100 جرام – 2.4g (DV 10%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وفيتامين ك والمنغنيز والنحاس.

16-البرتقال

الألياف الواحدة 100 جرام – 2.4g (DV 10%)

العناصر الغذائية الرئيسية – ج، وحامض الفوليك، الثيامين والبوتاسيوم.

17-الكرز

الألياف الواحدة 100 جرام – 2.1 ز (DV 8%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس.

18-المشمش

الألياف الواحدة 100 جرام – 2 ز (DV 8%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، والبوتاسيوم والنحاس.

19-الفراولة

الألياف الواحدة 100 جرام – 2 ز (DV 8%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين ج وحمض الفوليك والمنجنيز والبوتاسيوم.

20-اليوسفي

الألياف الواحدة 100 غ-1.8 غ (DV 7%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، البوتاسيوم وحامض الفوليك.

21-النكتارين

الألياف الواحدة 100 غ-1.7 غ (DV 7%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، وفيتامين E والبوتاسيوم.

22-البابايا

الألياف الواحدة 100 غ-1.7 غ (DV 7%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، والمغنيسيوم وحمض الفوليك.

23-واثنار

الألياف الواحدة 100 غ-1.7 غ (DV 7%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين C الثيامين وحمض الفوليك والبوتاسيوم.

24 فروت الوردي

الألياف الواحدة 100 جرام – 1.6g (DV 6%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ)، وفيتامين ج، البوتاسيوم وحامض الفوليك.

25-مانجو

الألياف الواحدة 100 جرام – 1.6g (DV 6%)

العناصر الغذائية الرئيسية – فيتامين (أ) وفيتامين (ج)، وحمض الفوليك والنحاس.