من المهم الإصغاء إلى الجسم عند تناول الطعام. واحدة من المشاكل وطرق نحن في نهاية المطاف الأكل في الماضي نقطة شبع هو التأخير في الاتصالات بين المعدة والدماغ. بينما المعدة بإرسال الرسالة إلى المخ--الذي يمكن أن يصل إلى 20 دقيقة – نقوم في الأكل. ليست جيدة إذا كنت تريد أن تفقد، أو الحفاظ على الوزن. إذا كنت ترغب في تجنب ذلك، وإذا كنت ترغب في إرسال رسائل إيجابية بين الدماغ والمعدة حتى قبل البدء في تناول الطعام، وهناك طرق لخداع المخ الخاص بك إلى الشعور بالكامل.
لا تخطي! إعطاء انطلاقة ركلة الأيض وتأكد من أكل بروتين وجبات الإفطار.
2-شرب الماء
شرب كوب من الماء قبل كل وجبة وإجمالي 8 أكواب يوميا
3-مضغ العلكة
يمكن أن تجعل العلكة كنت أشعر وكأنني كنت أكل الأغذية. تأكد من أنه قد سكر مجاناً!
4-فرشاة الأسنان
الذي يشعر وكأنه تناول الطعام عندما يكون فم منتي، الطازجة والنظيفة؟ تنظيف اللسان أيضا.
5-أن برنامج العمل الوطني
بعد تنشيط نوم قصير سوف تستيقظ ومع حمض المعدة أقل، ولذلك ينبغي أن لا يشعر جائع.
6-تجنب الأغذية
لا نتحدث عن عدم تناول الطعام، ولكن رؤية الطعام أو رائحة الطعام يمكن أن تجعلك تشعر بالجوع حتى عندما كنت لا. البقاء بعيداً عن أماكن الطعام.
7-ترعى
تناول وجبات صغيرة طوال اليوم يبقى الأيض عالية نظراً لأن هناك دائماً الغذاء في المعدة. أكل 6 وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث أكبر منها.
8-تناول الطعام ببطء
تباطؤ تآكل، يمكنك السماح لتلك المعدة الهامة لرسالة الدماغ للحصول على نفسها واستمع إلى مزيد من الوقت. مضغ كل الفم. تذوق الطعام، وتجربة جميع النكهات المختلفة.
9-إسقاط شوكة الخاص بك
إخماد الخاصة بك تفرع بين لدغات. وبطبيعة الحال سيتباطأ هذا الإجراء المتعمد في عملية تناول الطعام على غرار #8. كما يمكن أن رشفة الماء قبل أن يمكنك التقاط شوكة الخاص بك في كل مرة.
10-الوجبات الخفيفة على الأطعمة الصحية
الخضروات الطازجة الخام مثالية – الجزر والكرفس والخيار والفجل ومثالية.
11-مشاهدة الخاص بك الكربوهيدرات
تحويل الكربوهيدرات إلى السكر الذي يحفز الأنسولين الذي يحفز الجوع. تقليل عدد الكربوهيدرات تأكله.
12-إبقاء الهزيل البروتين الخاص بك
بروتين يستغرق وقتاً أطول الهضم من الكربوهيدرات حتى جسمك سوف تفضل العجاف قطعة من اللحم على كومة من الكربوهيدرات.
13-تناول المزيد من الألياف
الأطعمة الليفية يستغرق وقتاً أطول مضغ وملء المعدة بسرعة وتقديم ترضية دائم وقتاً أطول من غيرها من الأطعمة. كما أنها تبقى لكم العادية مما يساعد على الهضم.
14-تناول المزيد من البيض
البيض هي الرائعة منخفض الدهون، والأغذية الغنية بالبروتين أو الوجبات الخفيفة التي سوف درء الجوع.
15-العمل على
كن حذراً مع هذا واحد. لا تمارس على الشعلة من السعرات الحرارية كوسيلة لقتل الجوع. حرق السعرات الحرارية سوف يجعلك جائع. الذهاب في نزهة أو القيام ببعض اليوغا لزيادة الأدرينالين الخاص بك لا الجوع الخاص بك.
16-شرب خل التفاح
لقد كان هذا معونة غذائية لفترة طويلة الآن. شرب ملعقتين من أوستريا قبل كل وجبة أو إذا كنت لا مثل الطعم إضافته إلى كوب من الماء كنت تريد الذهاب للشرب (حسب #2.)
17-تجنب الملح
الملح يسبب الجفاف والعطش وكثيراً ما يمكن أن يكون مخطئا للجوع. خاصة تجنب الوجبات الخفيفة المالحة مثل الفول السوداني، والذرة الصفراء.
18-تجنب السكر
جسمك يحرق السكر بسرعة أكبر من المواد المغذية الأخرى. يمكن أيضا تجنب الوجبات منخفضة الدهون ذات نسبة عالية من السكر وتحتوي على السكر مخبأة/إضافة.
19-تجنب الكافيين
بعض النظر الكافيين شهية ولكن يمكن أن يسبب "تعطل" تماما مثل السكر ولذلك فإنه من الأفضل تجنبها على الريق. شرب عند وجود أو وجبة خفيفة صحية.
20-تجنب الكحول
الكحول هو فقط خالية من السعرات الحرارية، ويمكن أن تعطيك المأكولات الخفيفة. كما يرتاح الخاص بك الموانع وزف الحواس. لا تدع أنها اختبار الخاص بك قوة الإرادة ضد الجوع.
21-أكل النعناع
تأكد من أنها منخفضة السكر، طويلة الأمد النعناع ولا يلدغ مص! يعطي فمك أن تفعل شيئا وبطنك يعتقد أنه الحصول على الغذاء.
22-مضغ الثلج
تماما مثل مص النعناع، أعتقد الخاص بك الدماغ والبطن كنت أكل.
23-تشديد تقاسم المنافع الخاصة بك
يعرف أيضا باسم "امتصاص في الأمعاء الخاصة بك"، وهذا سوف ضغط المعدة وكنت سوف يكون التركيز على إبقاء العضلات ضيقة بدلاً من الأم الجوع. وسوف تساعدك على الحصول على منطقة البطن ضيق ذلك هو الفوز.
24-إدارة الإجهاد
الإجهاد سبب رئيسي للإفراط في تناول الطعام، وكنت لا يمكن التركيز على خطة فقدان الوزن النظام الغذائي الخاصة بك إذا كان راسك المحتلة ومليئة بالتوتر.
25 تبقى مشغولة
لا تدع الملل والخمول التي تسمح لك بالتفكير في المواد الغذائية وتجعل نفسك تشعر بالجوع. الأيدي العاطلة، وكل ذلك--الغذاء هو الشيطان!
26-منحة نصيحة
هذا واحد من لي لكم. تناول الطعام مع عيدان. الأغذية الغربية ليست مصممة لعيدان أو إلا إذا كنت بارعا في استخدامها، يمكنك سوف بطبيعة الحال جاروف والغذاء في أكثر ببطء – يتيح وقتاً لأن كل استيراد الرسالة "ممتلئ البطن" للوصول إلى الدماغ.
كيف يمكنك التوقف عن نفسك إعطاء في مخاض الجوع أو أن يشعر أكثر اكتمالا لفترة أطول؟
