45 طرق لمساعدتك على النوم...

لا أحد يمكن أن تعمل على تلك الأكثر فعالية عندما تكون النوم المحرومين. النوم ليلة جيدة أمر حيوي للجسم والعقل لتنشيط وإصلاح وتجديد. يمكن أن اترك لكم قصير قلة النوم السبات العميق وعرضه للتأكيد. على المدى الطويل، والحرمان من النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والاكتئاب وكل أكثر بكثير. لقد حصلت هنا قائمة كاملة من الأشياء التي يمكنك محاولة عندما يمكنك الكفاح من أجل الحصول على النوم أو النوم لفترة طويلة كافية. سوف تجد بعض من هذه الاقتراحات متناقضة حيث لديك لهذه التجربة لمعرفة من الذي يعمل بشكل أفضل لك.

1-جعل غرفة النوم الخاصة بك الظلام لسقوط نائماً أسرع

2-جعل استخدام سدادات الإذن لتجنب أي اضطرابات

3-ارتداء الجوارب الخاصة بك ليلة مع منامه الخاص بك مطوي في ذلك لتجنب الشعور بالبرد

4-ويقول لا للكحول والتدخين قبل النوم لتجنب الاضطرابات أثناء النوم

5-التفكير حول شيء جميل أثناء محاولة النوم

6-الحفاظ على الهدوء عندما كنت لا سقوط نائماً والنوم وسوف يتبع

7-جعل الخاص بك الدماغ التفكير كنت تعبت من التثاؤب

8-وضع الحب الخاص بك الحيوانات الأليفة في الانتظار وإبقائهم خارج "الغرفة الخاصة بك" في الليل

9-أخذ دش دافئ قبل أن تذهب إلى السرير لجعل لكم النعاس

10-شرب الحليب أو سائل دافئ قبل الذهاب إلى النوم

11-حاول بعض الامتدادات سريعة قبل أن تذهب للنوم للاسترخاء الجسم والعقل

12-لا تشرب الكثير من الكافيين مباشرة قبل الذهاب إلى السرير

13-ارتداء قناع النوم

14-تستثمر في سرير أكبر وجود مساحة كافية للنوم بشكل مريح

15-حاول الإيدز النوم الطبيعي النوم

16-الستائر حول السرير لخفض الضوء والشعور كما لو كنت في ملجأ

17-إنهاء استخدام الإنترنت في سرير إلى استرخاء الدماغ والنوم أفضل

18-اختر فراش ووسادة النظر في "نمط النوم الخاص بك"

19-قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق كل يوم للحفاظ على إيقاع سيركاديان الخاص بك في التوازن

20-تهيئة بيئة مريحة وبذل جهد للنوم مبكرا كل ليلة

21-تعيين وقت للذهاب السرير واستيقظ في الصباح وعصا لهم

22-التخلص من الهواتف الخاصة بك، والكمبيوتر، وساعات أجهزة أخرى قبل أن تذهب إلى النوم

23-تجنب أخذ قيلولة في منتصف النهار لجعله أسهل النوم في الليل

24-تخيل سداد الديون إلى أسفل في "فراش الخاص بك" للوقت "معرفة الخاص بك الدماغ حان" للنوم

25-ارتداء كل ما هو مريح لك

26-القراءة الاسترخاء ولكن تجنب أسرار وأهوال وأفلام الرعب التي سوف تبقى العامل الاعتبار الخاص بك

27-اللعب على آلة موسيقية قبل أن تذهب إلى السرير

28-كتابة حلم تريبي في جهاز كمبيوتر محمول ونسيان أنه حتى صباح اليوم

29-تبقى منخفضة أضواء غرفة النوم الخاصة بك لمدة ساعة على الأقل قبل النوم

30-تغيير لون الحائط وترتيب الأثاث وإجراء تغييرات أخرى لجعل الخاص بك يشعر غرفة نوم مريحة

31 التأمل

32-لا تذهب إلى السرير الجياع

33-حاول فرك النوم محلية الصنع

34-التجربة والبحث عن أفضل وضع أن يساعدك على النوم بسرعة

35-وقد تعويذة النوم

36-لا تذهب إلى الفراش غاضب

37-الاسترخاء كل عضلة في "الخاص بك الجسم بدءاً" من الخاص بك أصابع كل وسيلة تصل إلى "العنق الخاصة بك"

38 تأكد من أن درجة حرارة مريحة في غرفتك

39-الاستمتاع ببعض الموسيقى خالية من الشعر الغنائي في الحجم المنخفض الاسترخاء، وتشعر بالنعاس

40-حاول التنفس العميق قبل النوم الاسترخاء الإجهاد وتعد جسمك لنوم مريحة

41-تجنب شرب السوائل قبل النوم لنوم دون انقطاع

42-إيقاف تشغيل الهاتف الخاص بك

43-بذل واتباع طقوس ما قبل النوم لإعداد جسمك لنوم جميلة

44-تعيين جهاز التلفزيون في وحدة تخزين منخفضة على الأقل ساعة قبل أن تذهب إلى النوم

45-الحصول على الشريك الخاص بك لإعطائك بالتدليك