هل تواجه مشاكل في النوم؟ هل لديك مشكلة في النوم، أو هل كنت دائماً استيقظ مبكرا جداً؟ هل تشعر ابدأ منتعشة بشكل صحيح؟ النوم ليلة جيدة المهم بالنسبة لنا بشكل صحيح، ودون ما يكفي من الراحة الجودة فقط لا نشعر بنسبة 100%. لذا إذا كنت بحاجة إلى تحسين نوعية النوم الخاصة بك، هنا ما ينبغي أن تفعله...
Table of contents:
1-إيقاف تشغيل "الأجهزة الرقمية 1 ساعة" قبل النوم
ومع ظهور الهواتف الذكية وأقراص، الكثير منا يتم التحقق من حقنا الأجهزة حتى الوقت علينا إيقاف الضوء. لكن هذا ليس جيدا لمساعدتنا في النوم؛ وفي الواقع، فإنه على العكس تماما. ويؤثر الضوء الذي ينبعث من هذه الأجهزة لدينا نمط النوم سلبا. حتى إيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر اللوحي ساعة قبل أن تذهب إلى السرير، ومقاومة إغراء البحث عن رقم الهاتف الخاص بك أثناء هذا الوقت. ليس هناك ما عاجل هذا!
2-جعل متأكد من غرفة النوم الخاصة بك هو مريح
لحسن 'النظافة النوم'، من المهم إعداد غرفة النوم الخاصة بك بشكل صحيح. غرفة باردة أكثر راحة للنوم، لذا تأكد من أن درجة الحرارة ليست مرتفعة جداً. وينبغي أيضا حجب الكثير من الضوء قدر الإمكان. وإذا كان هناك أي الضوضاء التي يمكن أن تبقى لكم مستيقظا، واستخدام سدادات الإذن.
3-النوم وحدها إذا كنت بحاجة إلى
لقد تم مشروطة لنا أن نؤمن بأن زوجين ينبغي أن تتقاسم غرفة. لكن تقاسم سرير يمكن أن تبقى لكم مستيقظا--لا سيما إذا كان شريكك الشخير! النوم في غرف منفصلة قد يكون في الواقع أفضل خيار للنوم ليلة جيدة. لذا إذا كان لديك غرفة لقطع غيار، النظر في استخدامها. هذا لا يعني أن هناك أي شيء خاطئ مع العلاقة الخاصة بك.
4-تجنب الكحول آند القهوة قبل النوم
إذا كنت قد تم بعد اضطرابات النوم، ننظر في استهلاك الكحول أو القهوة. هل هناك نمط؟ هذين الأمرين يمكن أن تخل بالنوم الخاصة بك وحتى الحد من استهلاك الكحول وتجنب القهوة أثناء المساء. إذا كنت تريد قهوة أثناء المساء، أطلب خال من الكافيين--أنها سوف طعم مجرد جيدة، ولكن لن تحصل على ذلك الطنين الكافيين.
5-النوم في الأوقات العادية
الدخول في عادات النوم الجيدة أيضا ينطوي على الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الأوقات العادية. كنت قد يكون إغراء يكمن في خلال عطلة نهاية الأسبوع، لكنها لن تساعد نمط النوم الخاص بك. استيقظ في نفس الوقت كل يوم، سواء كان يوم عمل أم لا. ثم جسمك سوف نعرف متى تغفو.
6-لا قيلولة--ولكن إذا كنت تفعل، "الحد من"
برامج العمل الوطنية يمكن أن يكون مغريا جداً، لا سيما إذا كان لديك النوم ليلا الفقراء، ولكن تجنبها إذا كنت تستطيع. إذا كنت حقاً يجب أن تأخذ قيلولة، يقتصر على 30 دقيقة. إذا تنام طويلاً خلال النهار، فلن تكون هادئة عندما كنت في حاجة للذهاب إلى السرير. وسوف يعني ربما لا ينام جيدا، مما يجعل من ثم أنت تريد أن تأخذ قيلولة.. وهكذا تستمر الدورة.
7-استمرار الهدوء، حيث أن المخاوف لن تبقى لكم مستيقظا
الشيء الوحيد الذي كثيرا ما يبقيك مستيقظا هو المخاوف في عقلك. عندما كنت كنت ممددا على سرير، سباق الأفكار من خلال عقلك. ذلك في محاولة لتهدئة نفسك والاسترخاء قبل أن يستقر لك النوم. لا يمكن حل المشاكل الخاصة بك هناك ومن ثم، حتى أن أفضل شيء نفعله هو وضع هذه القضايا الحق في الخروج من عقلك.
ما يبقيك مستيقظا في الليل؟