أنه قد يكون من منتصف الطريق من خلال فصل الصيف، لكن هذا لا يعني فوات الأوان يتل الأوسط الخاص بك. وهناك الكثير من التحركات التي وعد بسوط بطنك في هذا الشكل في أي وقت من الأوقات. دمجها في الروتينية العادية الخاصة بك، وأنك سوف تكون مستعدة لضرب الشاطئ قبل أن تعرفه. ابدأ بمجموعة واحدة من 12 من التكرار وإضافة إلى ذلك، يمكنك الحصول على أقوى، وتبدأ في رؤية النتائج. هنا هي أفضل الأفضل.
Table of contents:
1-ألواح
ألواح خطوة سوبر فعالة لتخفيف اللهجة الأوسط الكامل الخاص بك، ناهيك عن الأسلحة والكتفين الخاصة بك في نفس الوقت. للقيام بهذه الخطوة، ندخل في وضع ضغط بيديك أسفل كتفيك وركبتيك أعلى بعيداً عن الأرض. انخفاض الخاص بك الساعدين وأصابع قدميك وعقد المركز لمدة 30 ثانية. كرر عدة مرات.
2-V-يجلس
من السهل جداً للقيام بهذه الخطوة وستشعر بالتأكيد أنها تعمل أثناء وبعد الانتهاء من مجموعة. للقيام بهذه الخطوة، استلقى على حصيرة ممارسة ورفع قدميك 45 درجة، يستريح ذراعيك على الجانبين. رفع الجزء العلوي من الجسم الخاص بك كما يمكنك ثني ركبتيك، ثم العودة ببطء إلى موضع البداية لإنهاء تكرار واحد.
3-أن يجلس القرفصاء والتوصل إلى
والسبب في مستقطنات لهجة القسم الوسطى الخاص بك لأنها تتطلب قدرا معيناً من التوازن. في أي وقت يجب أن توازن الجسم، ينشط الأساسية الخاصة بك، مما يساعد على لهجة وتشديد لهم. للقيام بهذا التحرك الوقوف مع قدميك الورك-عرض الأسلحة وبصرف النظر، على الجانبين. انخفاض جسمك كما لو كان يجلس في كرسي، حين تصل الأسلحة الخاصة بك مباشرة إلى الأعلى. رفع الجسم وخفض الأسلحة الخاصة بك لإنهاء مندوب واحد.
4-مائة
هذه الخطوة ليست سوبر سهلة، ولكن فعالة حقاً للحصول على العضلات العميقة في المعدة، مما يساعد على جذب الأشياء في. ابدأ بالكذب على حصيرة مع ذراعيك على الجانبين. رفع الساقين بزاوية 45 درجة، ورفع ذراعيك عدة بوصات قبالة حصيرة. مضخة يديك 100 مرة، الزفير واستنشاق تزايدات 5-الثانية كما يمكنك القيام بذلك. تعتقد أنك يمكن أن تفعل ذلك؟
5-كوبرا
هذه تشكل اليوغا رائعة عظيم للاسترخاء لك والسماح لك بالبحث عن مركز الخاص بك. تبين أنها أيضا مثالية للهجة مساعدة المعدة الخاصة بك حتى يمكنك تبختر الأشياء الخاصة بك في بيكيني الخاص بك. اﻻنبطاح على حصيرة ممارسة بيديك تحت كتفيك. رفع جسمك العلوي قبالة حصيرة، سحب شفرات الكتف الخاص معا. إجراء هذه الخطوة للتهم 2، ثم خفض إلى موضع البداية.
6-عقد البطن
عند القيام بهذه الخطوة، كنت امتص البطن الخاص بك في، عقود جميع العضلات، والمساعدة في إعطاء لهم لهجة والتعريف. فمن السهل جداً جداً! اجلس على حافة كرسي مع النخيل الخاصة بك على مقعد الرئاسة. دفع نفسك، عقد قدميك قبالة الكلمة. إجراء هذه الخطوة لمدة 5 ثوان على الأقل. كرر عدة مرات.
7-الصعود
قد ترى هذه الخطوة غريبة، ولكن بالطريقة التي قمت بنقل الجسم سوبر فعالة لتخفيف اللهجة الأوسط الخاص بك. للقيام بذلك، تقع على حصيرة مع منشفة أو وشاح ملفوفة حول الجزء السفلي من قدمك. استخدام الوشاح "تسلق" من حصيرة نحو الأعلى برفع جسمك العلوي قبالة حصيرة ونحو قدمك.
ما هي تمارين تفعل للبطن الخاص بك؟ هل أنت مستعد لوضع تلك بيكيني وضرب الشاطئ؟