واحدة من أسهل الأشياء التي يمكنك القيام به عندما كنت في محاولة لإنقاص الوزن هو تناول الوجبات التي تحتوي على مزيج جيد من الألياف والبروتين والدهون الصحية. يمنحك هذا المزيج الطاقة بينما إشباع شهية الخاص بك أيضا. جنبا إلى جنب، وهذا يعني الفرق بين القص خارجاً على عادل و Oreos بين الوجبات والإقامة الكاملة ما يكفي لجعله حتى وجبة القادم الخاص بك. تبحث عن أفكار العشاء التي سوف تحصل من خلال المساء وطوال الطريق حتى الصباح؟ كنت قد وصلنا إلى المكان الصحيح. فيما يلي بعض الأفكار اللذيذة التي كنت ستطبعها للحب.
Table of contents:
1-زوج من فيليه سمك أبيض مع الأرز الأسمر والخضار على البخار
أن الشيء العظيم حول السمك الأبيض هو أنه منخفض جداً في السعرات الحرارية ولا لها نكهة السمك قوية حقاً. الشواية أو مشوي أنه مع التوابل والأعشاب المفضلة الخاصة بك. أحب الألغام مع بخ من عصير الليمون وبعض الملح والفلفل. ثم تخدم مع حلج القطن صغيرة من الأرز البنى، والخضروات على البخار المفضلة الخاصة بك. الألياف في كلا تجعلك تشعر بالكامل دون انتكاس لك الكثير من الدهون أو السعرات الحرارية.
2-إرم سلطة الشيف الضخمة
سلطة الخضروات متوسط الخاص بك ربما لن لك أكثر من عقد لفترة طويلة جداً، ولكن يمكنك لا يزال يتمتع بها كوجبة بتدعيم مع بعض البروتين والألياف إضافي. ابدأ مع سرير من الخضر، ثم إرم في الخضروات مهما كان لديك من ناحية. الطماطم والخيار والفلفل والفجل اختيارات رائعة. قم بإضافة بعض دجاج مشوي أو حبوب أو سمك السلمون للبروتين. البيض المسلوق المفروم والجبن الدسم إضافة قليلاً من الدهون وبعض النكهة وكنت كل مجموعة.
3-يكون زوجين من دجاج التاكو لينة مع الفول
التاكو في الواقع اختيار صحي جداً إذا كنت تحاول إنقاص وزنه. تقدم لك لا حزمة لهم مع تعكر صفوة وحبوبا والجبن. اختيار الرقاق الطازج أكثر من تلك التي مقدد لأنها أقل في الدهون والسعرات الحرارية. قم بملء تاكو الخاص بك مع الدجاج تمزيقه، والفاصوليا السوداء، وتمزيقه الخس والطماطم والبصل. إضافة بضع قطع من اﻷفوكادو للدهون الصحية. عليك أن تكون كاملة دون جميع إضافات والدهنية.
4-جهز عجة بالخضار
البيض ليست فقط لوجبة الإفطار. في الواقع، فخيار كبير في المساء لأنها معبأة مع البروتين ولديها عدد قليل من السعرات الحرارية. البيض قد حصلت راب سيء، ولكن البحث الجديد يظهر أنهم فعلا خيار صحي أي يوم من الأسبوع. طهي الطعام الخاصة بك عجة بالخضار مكعبات لبعض الألياف والموسم مع الملح والفلفل. زوج عجة الخاص بك مع بعض الفاكهة ولديك جيدا مقربة وملء الوجبة التي تأتي معا في دقائق معدودة فقط.
5-طبخ الأرز "فرايد" مع الكثير من الخضروات
إذا كنت تحب takeout، أن فقدان الوزن يمكن أن تكون صعبة للغاية. معظم مطعم الوجبات مرتفعة جداً في السعرات الحرارية والدهون والملح. تناول الطعام في كثير من الأحيان، ويمكن أن تجد نفسك تكتسب وزنا. إذا كنت تحاول إنقاص، فمن الأفضل لإعداد وجبات الطعام الخاصة بك في المنزل حيث يمكنك التحكم في المكونات. لجعل إصدار خفيف من الأرز المقلي، مجرد إعداد دفعة أرز البنى وطبق من الخضار على البخار المختلط. الجمع بين الاثنين وثم إرم في بيض مطبوخ مجمعة. سمتر في قليلاً من صلصة الصويا ولديك وجبة يمكنك أن تشعر بالرضا عن الأكل.
6-مزيج دفعة جديدة من حساء جازباتشو
حساء جازباتشو هو استخدام وجبة صيف مبدع يجعل كبيرة من جميع السلع الحديقة الخاصة بك. فمن السهل حقاً جعل ويستغرق دقائق فقط. أنه مثالي للتمتع بها في الفناء في أيام صيف حارة. ابدأ عن طريق الجمع بين عصير الطماطم غير مملح مع زوجين فص الثوم وكوب أو نحو ذلك من فتات الخبز في الخلاط. ثم أضف في الخضار مكعبات المفضلة الخاصة بك. الخيار والفلفل، اﻷفوكادو، الفجل، والطماطم والقرع خيارات جيدة. تخدم في حساء جازباتشو مع الدجاج المشوي أو الروبيان.
7-شواء شريحة لحم وبعض الخضروات
كنت قد يفاجأ لتجد أن اللحم يمكن أن تكون اختيار سليم حتى إذا كنت تحاول أن تفقد بعض الوزن. هو اختيار الخدعة من شرائح عبر تي العظام أو ribeye. شرائح قطع لحوم البقر الهزيل جداً وإذا كنت تعمل عليه مع الخضار المشوية، لديك وجبة منخفضة السعرات الحرارية، والدسم التي يمكنك أن تآكل خالية من الشعور بالذنب.
ما هو العشاء الخاص بك الذهاب إلى الضوء؟ هل أنت متحمس لمحاولة أي من هذه؟