إذا قمت بالنقر فوق على هذه المادة، ربما لقد كافحت مع مظهر الذقن الخاص بك لبعض الوقت الآن، ويود أن اكتشف كيف يمكنك التخلص منه بسرعة. الأنباء السيئة أنه لا يوجد أي حل سريع ما لم يكن، بالطبع، اخترت الذهاب تحت السكين. ومع ذلك، هو الأخبار الجيدة أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تجلب لك خطوة واحدة أقرب إلى خط الفك منحوت مع تكرار تنفيذ تمارين الوجه. فيما يلي أمثلة قليلة لمساعدتك على البدء!
Table of contents:
1-رفع الرأس لك وقبله على الحد الأقصى
هذه العملية بسيطة، إمالة راسك إلى الوراء وتجعد الشفاه الخاص بك نحو السقف. يجب أن تشعر بتشديد أكثر من الجلد في الرقبة والذقن مساحة إضافية يمكنك توسيع الذقن صعودا. الحفاظ على هذا لمدة 5 ثوان وبعد ذلك الاسترخاء. وينبغي إكمال مجموعتين من هذه العملية، 15 ممثلين.
2-لفة العنق حول اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة
المتداول العنق أحد التدريبات الأكثر فعالية عندما يتعلق الأمر بالقتال قبالة الذقن المزدوجة. تمتد عضلات الوجه في الذقن و jawline والرقبة، ونتيجة لذلك يشد الجلد ويقلل من مظهر التجاعيد. يمكنك أن تبدأ هذه العملية بلطف منحنية الرأس إلى جانب واحد وثم تحول راسك ببطء حيث أن يجعل تناوب تعميم كامل. كرر هذا الإجراء بتغيير اتجاه الدوران لمدة 3 إلى 4 دقائق.
3-تسطيح اللسان واضغط على العنق
بينما في وضع الجلوس، ضع راسك إلى الوراء حيث كنت تبحث في السقف. ثم اضغط على لسانك ضد سقف فمك وانخفاض ببطء ذقنك إلى الجزء الأمامي العنق حتى تلمس تماما. في محاولة لإبقاء الخاص بك مستقيم الظهر والكتفين لأسفل عند تكرار هذه الخطوة لمجموعات 2، 20 ممثلين لكل.
4 عصا العنق إلى الأمام مثل حمامة
إذا كنت لقد لاحظت من أي وقت مضى الحمام وتحركاتهم الرقبة، عليك أن تعرف ما يجب فعله لهذه العملية سريعة. فقط الحفاظ على راسك في وضع مستقيم، تواجه إلى الأمام، وعصا العنق مع الحفاظ على كتفيك لا يزال. كرر هذه العملية لمجموعتين تتألف من مندوبي 20 كل.
5-الضغط على كرة التنس مع الذقن
إذا كان لديك كرة تنس متاحة لك، وضعه ضد الحلق والضغط عليها محكم مع ذقنك لبضع ثوان، وثم حرر. هذا التمرين كبيرة بالنسبة للعمل الخاص بك عضلات الذقن والرقبة، وشد الجلد في كل مكان. للحصول على أفضل النتائج الحفاظ على تكرار هذه العملية لمجموعتين، يتألف كل منهما من 10 ممثلين.
6-وفي الكذب أسفل الموضع، أرفع راسك
لتنفيذ هذه العملية، استلقى على ظهرك مع راسك تتدلى قليلاً في السرير. ثم رفع ببطء وحليقة الرأس نحو الصدر الخاص بك مع إبقاء كتفيك مسطحة والاحتفاظ بها لمدة 10 ثوان. كرر هذه الخطوة لثلاث مجموعات من ممثلين اثنين، وتأكد من الجلوس بين كل مندوب لمنع الدوخة.
7-التمسك بها "اللسان الخاص بك" قدر ما تستطيع
لبناء العضلات في الذقن، افتح فمك واسعاً كما يمكنك والتمسك بها اللسان إلى الحد الخاص بك حتى يمكنك بدء يشعر العضلات في الذقن والرقبة تشديد. عقد لمدة 10 ثوان والإفراج. إكمال مجموعة من 10 ممثلين وكنت فعلت مع تجريب الوجه!
تمارين الوجه نفس القدر من الأهمية كهيئة التمارين التي تستهدف مجالات محددة. حتى تتمسك بالروتين الخاص بك ومشاهدة الخاص بك الذقن المزدوجة تذوب!
المصادر: thefitindian.com، livestrong.com