All Women's Talk

7 التدريبات انتقائي للياقة البدنية متنوعة...

إذا كنت تجد أن يجري مخلوق من هذه العادة يمكن أن تكون الإساءة لك لأن كنت لا تحقق الأهداف الخاصة بك، قد تحتاج إلى تشغيله. نفس التدريبات ويمكن عقد بعودتكم من الاجتماع وتتجاوز الأهداف اللياقة البدنية الخاص بك، لذا حاول بعض شيئا مختلفاً. إضافة بعض التنوع ومحاولة شيء جديد، مثل التدريبات قد وضعت لك. حتى تحصل على ما يصل، والحصول على استعداد لموسيقى الروك جسمك مع مجموعة متنوعة من اللياقة البدنية!

Table of contents:

  1. 1-البرنامجين
  2. 2-Zumba
  3. 3-الرقص الشرقي
  4. 4-اللاتينية الرقص
  5. 5-بري الأسلوب
  6. 6-القفز على الحبل
  7. 7-تسلق الجبال

1-البرنامجين

إذا كنت ترغب في الحصول على شكل نجمة، لديك لدفع ما يصل إلى المستوى التالي. لذلك لماذا لا نحاول البرنامجين؟ الاحماء مع تشغيل 2 ميل، ثم متابعة طول وأداء 3 مجموعات من الطعنات 18 (اتباع النموذج كما أنا دليل لكم في الفيديو) و 3 مجموعات من اللوح دقيقة واحدة. ينتهي سرعة 2 ميل سيرا على الأقدام أو تشغيل لزيادة كثافة الروتينية الخاصة بك.

2-Zumba

الحصول على الخاص بك فونك على مع هؤلاء السيدات هما أداء Zumba. تجعل جسمك تحفة الخاص بك عن طريق الحصول على العرق الخاص مع تجريب الرقص العظيم هذا. في بعض الأحيان تحتاج إلى تشغيله بتجريب انتقائي، فقط لكسر الملل ومحاولة شيء جديد. حتى الحصول على الوركين تتحرك وتحقيق أقصى استفادة من كل لحظة اللياقة البدنية!

3-الرقص الشرقي

استدارة الوركين واهتز الغنيمة الخاص بك والعمل تقاسم المنافع الخاصة بك مع هذا البطن العظيم الرقص تجريب. الرقص الشرقي هو تجريب فعالة ومثيرة سوف يعمل الجسم الكلي. اتبع جنبا إلى جنب مع هذا الروتين كبيرة. نقل مثل شاكيرا ويكون انفجار حين تحصل على العرق الخاص بك مع هذا التمرين سوبر أربعين دقيقة.

4-اللاتينية الرقص

الرقص خارج البوصة مع هذا التمرين السالسا الأزيز. الحصول على ما يصل، والحصول على استعداد وتحريك جسمك للاخدود اللاتينية كما تحصل بشكل أفضل. إذا كنت تعبت من نفس اللياقة البدنية الروتينية، التبديل حتى مع هذا التمرين اللاتيني. أنا أحب هذا التمرين لأنه لا يمكنك إلا تحريك جسمك للفوز.

5-بري الأسلوب

أسلوب بري تجريب مقاومة كبيرة مماثلة للحركات في البالية. مع جميع الحركات الصغيرة التي تركز على تخفيف اللهجة وشد جسمك، كنت متأكداً من أن يشعر الحرق. وأفضل جزء من هذا التمرين أن ذلك سوف تساعدك على بناء العضلات الهزيل، مما يجعل جسمك الدهون حرق الجهاز. لذا اتبع على طول والمتعة!

6-القفز على الحبل

تعد نفسك لهذا الروتين 20 دقيقة القفز على الحبل "خلاط اللياقة البدنية" لزيادة معدل ضربات القلب وتحصل بشكل أفضل. بمجرد كنت تتقن هذا الروتين، يمكنك تغييره بإضافة تقنيات القفز على الحبل الأخرى. حتى تخرج من التمرين العادي وحاول هذا الروتين كبيرة. كنت دائماً قوية كما التمرين الأخير-على الأقل هو ما أقول لنفسي.

7-تسلق الجبال

على القلب تجريب الخاص بك مع هذا الروتين متسلق الجبال بعد 10 دقائق. هذا التمرين وسيلة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة من اللياقة البدنية. تذكر فقط أن تحصل على ما كنت وضعت، حتى تعطيه كل ما عليك! يعمل الجسم على لهجة، وتعزيز والسفلي مخازن الدهون في الجسم. والانفجار الذي وقع أثناء تنفيذ هذا الروتين تسلق الجبال!

مع هذه الخيارات كبيرة للياقة البدنية متنوعة، خطوة للخروج من الروتين الحالي الخاص بك ومحاولة شيء جديد. أخبرني ما هي تجريب سوف تحاول أولاً؟

يرجى معدل هذه المادة

أكثر