كيف يمكنك إنقاص وزنه عند الخاص بك الرغبة الشديدة في وقت متأخر من الليل تبقى اضرابين الروتينية الخاصة بك صحية؟ المفتاح هو العثور على الحق في الغذاء الوجبات الخفيفة في أي وقت من اليوم، وبدلاً من أن تمنع نفسك من يخطو إلى حق المطبخ بعد العشاء. الفجوة بين العشاء والنوم وقت طويل حقاً، حيث يتناول وجبات خفيفة من الأهمية بمكان تمنعك من الذهاب إلى السرير نزق وجائع وتعزيز ليلة من النوم المريح. فهنا هي بعض من أفضل الوجبات الخفيفة ليلا لن تقوض التقدم فقدان الوزن الخاص بك!
Table of contents:
1-الصفحة الرئيسية برزت الفشار بالعسل
ينسى الفشار مسبقة الصنع التي مليئة بالدهون والسكر وأضاف وبدلاً من اختيار بديل صحي عن طريق الذهاب مع الذرة الصفراء محلية الصنع مطلية بالعسل. الذرة الصفراء تحتوي على مادة السيروتونين وهو هرمون الذي يساعدك على الاسترخاء قبل كنت الانجراف بعيداً إلى أرض الأحلام، وأنها تعتبر الكربوهيدرات معقدة، التي تسمح لك بطبيعة الحال كبح جماح الرغبة الشديدة في الخاص بك. ويحتوي أيضا على الألياف ويساعد على تلبية الجوع الخاص بك على الرغم من أن حقيقة أنها خفيفة ومنخفضة في السعرات الحرارية. بالإضافة إلى هذا هو وجبة خفيفة سوف تدوم أطول من بضع ثوان!
2-متوسطة أبل مع بضع ملاعق من زبدة الفول السوداني
شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني هي وجبة خفيفة مثالية لأي وقت من اليوم. لأحد، التفاح الكثير من الألياف وزبدة الفول السوداني يحتوي على كمية جيدة من البروتين التي سوف تملأ لك. وإذا لم تكن مروحة على حد سواء، يمكنك استبدال الفاكهة مع الموز غنية بالبوتاسيوم والتربتوفان، وزبدة الفول السوداني مع أي نوع آخر من زبدة، مثل زبدة اللوز.
3-اليونانية اللبن مع التوت والبذور
اللبن الزبادي اليونانية هو وجبة خفيفة خالية من الذنب ليلا لذيذة ومغذية تحتوي على الكالسيوم التي سوف تعزز النوم ليلة جيدة. إضافة عدد قليل من التوت والفاكهة الأخرى وأعلى مقابل كل ذلك مع شيا البذور أو المكسرات تروق الخاصة بك ومن هناك، وجبة خفيفة سريعة لن تضيف إلى حبك مقابض!
4-صغيرة تخدم من دقيق الشوفان مع الموز المهروسة
الشوفان عادة طعام إفطار ولكن مهلا، الذي يقول لك لا يمكن أن يتمتع بها أثناء الليل؟ أنها صحية وخفيفة وسهلة لجعل. فقط الهريس في الموز لنكهة إضافية وإضافة المكسرات والفواكه والبذور لمادة إضافية. فقط تأكد من مشاهدة الأجزاء الخاصة بك حتى أن لا يصبح وجبة آخر بدلاً من وجبة خفيفة.
5-الخام الخضروات مع الحمص
يمكنك أن تذهب الخطأ مع الخضار والحمص كوجبة خفيفة. أنها طريقة رائعة للحصول على الجرعة اليومية من الخضار إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو تفتقر لهم خلاف ذلك، وتغذي الجسم بالاطعمة المغذية فائقة مع الكثير من أزمة. الجزر، والخيار، والكرفس، سمها؛ أنهم جميعا جعل تركيبة رائعة مع الحمص، وغنية في فيتامين ب 6.
6-حفنة من المكسرات غير مملح
شراء حاوية مكسرات وإبقائه في مطبخ مجلس الوزراء، كما المكسرات طريقة المثلى للحفاظ على الجوع في الخليج! غير مملح المكسرات تحتوي على الكثير من البروتين وذلك يمكن بسهولة تلبية الخاص بك الرغبة لتناول وجبة خفيفة مقدد. عدد قليل بما فيه الكفاية لمساعدتك على سقوط نائماً الشعور بالرضا.
7-سمك التونة مع القمح المفرقعات
لذلك عليك البحث عن شيء هي أكثر جوهرية الحق قبل النوم، وسمك التونة والمفرقعات الطريق للذهاب. هذه الوجبات الخفيفة غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ولكن الضوء على المعدة في نفس الوقت، بمعنى لن تستيقظ في الشعور المتضخمة! القمح المفرقعات كثير سعرات حرارية أقل من الخبز العادي ولكن لا تزال بحاجة تعيين الحد الأقصى من السعرات لتجنب زيادة الوزن.
تذكر، وتناول الطعام في الليل لا يعني أنه سوف تستيقظ أثقل عشرة جنيهات في اليوم التالي! كل ذلك يأتي نزولا إلى الخيارات التي تقوم بها، وذلك ما دام يمكنك التحكم الخاصة بك أحجام وتنجذب نحو بدائل صحية، وجبة خفيفة بعيداً!
المصادر: self.com، dailyburn.com